既能減肥又不傷關節？這五種運動很給力！

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍！一月肉更肥，二月不知誰…減肥，真的是日常最常見的話題！

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可以減輕全身器官的負擔。

但是，不合理的過度運動，一味追求減重的數字，不管是年輕人還是老年人，都會使關節磨損加重，更容易引起骨關節炎特別是膝關節炎。

針對這個問題，明時遇膏第十三代傳人、安陽黃塔寺骨傷醫院院長明朝剛建議，對於一些體重較大的朋友來說，又想增加消耗以起到減肥的目的，又怕過度鍛煉傷害腿部關節的，可以嘗試做以下五種運動。

第一，騎車。騎車可以對全身的肌肉、關節達到鍛煉的效果，並不會把所有的負擔集中在腿部關節。

第二，游泳。游泳時，水承受了人體全身的重量，可以減輕關節的負擔。但明院長提醒，游泳消耗的熱量很大，因此游泳之後往往會有很強的飢餓感，如果這個人再吃烤串、喝啤酒，那麼反而攝入的能量太多，得不償失。

第三，快走。快走非常緩和，比較適合初學者作為低強度日的訓練，40-50分鐘即可。快走時不需要拚命快走，正常昂首挺胸走就可以，別像散步一樣晃悠即可。

第四，爬行。爬行是我們出生之後就學習的動作。因為四肢分散了全身重量，所以膝蓋負重小了很多。