准媽媽在懷孕前注意事項: 鍛煉腰背肌

  懷孕期是胎寶寶健康成長的關鍵時期。所以准媽媽要為胎寶寶的健康而努力。那麼，准媽媽除了在孕期要注意保健之外，孕前還要注意哪些呢?我們一起看看：

  怎樣防止妊娠腰痛?提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案，最好在計劃「造人」之前就開始多做做運動。

  32歲的曉蔓是現代白領女性，高學歷、會生活，唯一的缺點就是懶於運動，1米73的個頭，只有52公斤，苗條中透著單薄。結婚一年後她懷孕了。不過，從妊娠6個月起曉蔓就出現了腰痛，並且疼痛與「孕」俱增。

  到了8個月，她幾乎疼得難以站立和行走。即使坐著也要墊上厚厚的腰墊，背靠在沙發上，並且用雙手從下方托起重重的垂腹。她感覺只有這個姿勢腰部才鬆快，腰痛才輕些;或者乾脆躺在床上，腰疼才有所緩解……

  醫生解釋說：「妊娠腰痛是普遍現象，此時不能用止痛藥，也不可用針灸、拔火罐、貼膏藥，因膏藥裡面有麝香等成分，都對懷孕不利。只能通過一些靠墊減輕負重，減輕疼痛。」

  懷孕為什麼多數會腰痛?

  日本研究人員日前研究發現，女性妊娠晚期，其腰部承受的負擔相當於體重增加到2至4倍。東京工業大學研究所院副教授中島求率領的研究小組編製了妊娠晚期女性和未妊娠女性的體形模型，計算她們支撐腰的背部肌肉承受的負擔。

  結果表明，在站立姿勢下，孕婦的背部肌肉承受著相當於未妊娠女性體重2-4倍的負擔。中島求說，如果體重是50公斤的孕婦，那麼她腰部承受的負擔就相當於體重100-200公斤時的狀態。

  可以想象，孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負。肌肉超強的強直收縮，怎會不痛?特別是那些平時缺少鍛煉，肌肉薄弱的女性。

  實驗數據還顯示，孕婦坐在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向後傾斜20度，腰部也隨之後傾，那麼腰部負擔就可減半。難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發上。