動作說明:
1. 躺在地上,兩個手扶著頭部,腿合併起來並稍微抬高一點點。
2. 一邊呼氣一邊扶著頭抬起上身,並且彎曲膝蓋將腿向手肘方向抬起拉伸。
3. 感覺刺激著腹部慢慢地回到開始姿勢,用同樣的方法反覆運動12-15次。
4. 手和腳快要到地面的時候,收緊腹部,使腰部不碰到地面。
抬腿畫圓圈
動作說明:
1. 躺在地上,手放在身體兩側地面上,腿部伸直抬起和地面成45度。
2. 兩隻腳貼緊,運用腹部力量帶動腳來慢慢地順時針畫圓圈,做10-15次,然後反方向也用同樣的方法運動。
3. 腿在離身體近的時候呼氣。
4. 運動的時候腹部始終保持收緊,使腰部不碰到地面。
坐姿側抬膝蓋
動作說明:
1. 坐在地上,身體的重心放在後面,兩個手放在臀部後面支撐身體使身體平衡。
2. 身體像左邊移動,左邊的臀部支撐在地面上,輕抬起右邊的臀部。
3. 兩隻腳並緊一邊呼氣一邊將膝蓋向身體方向抬起,收緊右邊的腹部肌肉,慢慢地回到開始姿勢。
4. 反覆做12-15次后在反方向也用同樣方法去做。
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