窄距深蹲+水平引體向上+膝蓋俯卧撐！

圖：整理自《囚徒健身》

文：小c

【導讀】有一個星期沒有訓練了，今晚又開始嘗試恢復訓練，手臂有些吃不消，除了感覺到汗水不斷滴落和手臂傳來的乏力感之外，一切都被拋之腦後。

時間：2017-8-20，天氣：晴轉雨，精神狀態：無精打采

所思所想：最近，小c在考慮一個問題，為什麼自己開始變得沒有毅力，當初為什麼能夠堅持那麼久，而現在為何會堅持不下去了？思前想後，好像彷彿找到了一個看似是原因的答案——自己迷失了方向，丟失了信念。之前自己之所以能夠堅持，是一直抱著減肥的意念在訓練，這個意念在潛意識裡控制著自己的思維習慣和行為方式，隨著時間堆積，體重不斷降低，身體素質不斷提高，達到了自己預想的體重，而後便開始縮減訓練量，後來發現不訓練也能夠保持在150斤左右，意念開始瓦解，開始進入惡性循環。

發現了問題便開始尋找解決之道，既然一個階段的目標已經完成，那就可以重新定製新一輪的目標，最近在考慮新目標，一次偶然的選購衣服機會，看到了一件很喜歡的衣服，恨不得馬上買回來，但看到下面的買家評價，讓自己退縮了，那便是：「假如沒有好身材，這件衣服還是不買為宜。」照了下鏡子，看了下並不健碩的身材，那一刻好像又有了目標，自己想要鍛鍊出一套穿衣顯瘦脫衣有肉的身材出來，既然目標出來了，剩下的便是行動了。一旦確定了目標，千萬不要拖延，否則自己很容易再次陷入之前的生活節奏裡面去，目標只會被束之高閣。

熱身活動：活動關節，5分鐘左右

訓練姿勢一：膝蓋俯卧撐

訓練目標：每組30次，共2組

訓練體驗：身體素質並沒有多少改善，尤其是在三天打魚兩天晒網的情況下，第一組做下來，手臂雖然有些酸痛感，但在承受範圍之內。略微休息了片刻，進入第二組，第二組做下來手臂已經有些吃不消了，開始出現發顫現象，緊接著便是身體開始不斷滲出汗珠，滴落在地板上，發出一連串的輕微聲響，但卻聽得如此清晰。兩組下來只得喘著粗氣，任由汗水滑落。

訓練姿勢二：窄距深蹲

訓練目標：每組30次，共2組

訓練體驗：這個姿勢相對來說，身體還可以吃得消，畢竟天天幾萬步的消耗量也不是白走的，不過手臂變沒有那麼舒服了，做到20次左右，便開始出現顫抖現象，那一刻很想把手放下來， 雙臂傳來的酸痛感不斷侵蝕自己的意志力，還好小c並沒有去妥協，而是堅持完成了兩組，完成之後很想坐地下，但只是不斷抖動和輕微揉搓肌肉，調節身體情況。

訓練姿勢三：水平引體向上

訓練目標：30次一組，15次兩組

訓練體驗：今晚訓練的水平引體向上並不是標準的，難度被小c適當降低到了一些，來保證自己能夠承受，而不會中途放棄。第一組做下來，前20次還算不錯，但是從第25次開始，手臂便開始出現乏力感，那種差5次的感覺讓自己很無奈，但為了目標自己堅持了下來，做完之後休息了好一會才進入第二組。第二組狀態挺差，原本可以一組完成30次的，結果發現失策了，做到15次之後，再也做不動了，只得遺憾止步於15次，外加第三組15次來進行補次數，三組下來感覺蒸了個桑拿，拚命地甩了甩汗，活動身體。

拉伸活動：那種做下來休息的念頭很強烈，但怕乳酸堆積的太厲害，只得規規矩矩地開始進行拉伸訓練，三組拉伸下來身體好轉了不少，不過手臂還是酸痛感明顯，洗了個溫水澡，舒服了不少，精神也好了不少。

關於身體：手臂酸痛感明顯，其他基本正常

關於飲食：晚上七點，隨便吃了點飯，八分飽。

小c，運動路上的追尋者，期待你的一路同行。

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