微道醫-看完我才知道，原來降低膽固醇只要兩步

昨天的315晚會看了嗎?披著「健康講座」的外衣，干著謀財害命的事情，會銷真的是會講情懷的豺狼！各位一定要告訴自己的爸媽，千萬別給陌生人開門，千萬不要為了幾個雞蛋去聽什麼「健康講座」！

今天墨墨帶大家認識兩個朋友，一個是人稱「天使清道夫」的好膽固醇，一個是人稱「堵血管惡魔」的壞膽固醇。這兩個都是膽固醇，本是同根生，相煎何太急？

膽固醇也分『好壞』

膽固醇主要分為高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）兩種，前者對心血管有保護作用，是「好膽固醇」；後者會附著在血管壁上，一旦過量，就會導致動脈硬化，因而被稱為「壞膽固醇」。

大量「壞膽固醇」將危及生命

「壞膽固醇」危害極大，血液中的「壞膽固醇」增多時，會使血液變稠，在血管壁上形成小斑塊，逐漸堵塞血管，使血流變慢，引發冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。更危險的是，不穩定的斑塊破裂或脫落，會在短時間內堵塞血管，導致急性心肌梗死或腦中風，危及生命。

出現下列癥狀要提早警覺！

1、經常頭昏、偏頭痛。

2、長時間保持一個姿勢之後，容易四肢發麻，半天緩不過來。

3、胸后骨有壓榨感、悶脹感，伴隨明顯的焦慮，持續3到5分鐘，常發散到左側臂部、肩部、下頜、咽喉、背部，也可延伸到右臂。

如果家裡人已經出現上述的癥狀，建議最好帶去醫院檢查一下。那麼得了高膽固醇，肯定是生活方式出了問題，除了謹遵醫囑，更要改變生活方式。今天墨墨就教你幾招，輕鬆在家就可以降掉「壞膽固醇」！

會吃會運動，才能降低膽固醇！

昨天雖然講了壞膽固醇真的不是吃進去的，但是我們也要學會如何健康地吃。光吃不練嘴把式，降低膽固醇更要運動！運動可以促進新陳代謝，促進肌肉的增長，可以加速衰老組織的修復，還可以預防動脈梗塞等心血管疾病。為了能夠有效地降低體內「壞」膽固醇、提升「好」膽固醇的含量，我們在家只需要做兩步：會吃，會運動。

一降低膽固醇，這樣吃

1、注意飲食分量——比如別人一般一餐吃二兩飯，你吃一斤就嚴重超量了。

2、多吃水果和蔬菜——蔬菜和水果中抗氧化的成分，有助於降低體內「壞」膽固醇的含量。另一方面，多吃一點蔬菜和水果占肚子，就可以少吃一點高脂高熱的食物了。

3、多吃海產品——魚的飽和脂肪含量較低，且含有豐富的ω-3脂肪酸，它能夠降低血液內甘油三酯的含量，幫助降低膽固醇，減緩動脈中血管壁斑塊的形成。

4、吃全穀物食品——全穀物中的膳食纖維和複雜碳水化合物能延長飽腹感，另外，全穀物也能夠降低「壞」膽固醇的水平。

5、吃一小把堅果——堅果含豐富的單一不飽和脂肪，能夠在保持「好」膽固醇水平的同時，有效降低「壞」膽固醇的水平。許多研究都表明，每天吃一小把堅果，能夠降低患心臟病的風險。

二降低膽固醇，動起來

1、有氧運動——慢跑、快走、網球、太極拳等能夠有效地降低體內「壞」膽固醇、提升「好」膽固醇的含量，運動多一些效果會更好。運動還能夠幫助你保持理想體重，預防動脈梗塞等心血管疾病。

2、做家務——如果你實在是不喜歡專門的「體育鍛煉」，那麼多做一些身體的日常活動代替鍛煉也可以滴，比如打理花園或陽台，跳舞，棄電梯走樓梯等等。一些家務活兒也能算鍛煉，比如大掃除——凡是能讓你心率提高的身體活動，都是有益的。