長期失眠睡不著會怎樣？5大妙招讓你擺脫失眠困擾

失眠真的是一件讓人煎熬的事情，怎麼躺都不舒服，前半夜，睡不著，後半夜，習慣了！不知道你是否也有這樣的困擾？如果是的話，那麼這時你就該注意了，因為長期失眠會危害到大家的身心健康，下面一起來了解一下吧。

長期失眠的危害

人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

導致各種疾病產生。如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

使人體加速衰老。長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。

長期失眠的調理

加強鍛煉。每天進行30分鐘的快走運動。加速血液循環，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決失眠。還可以利用業餘時間進行一些有氧活動，如慢跑、游泳、瑜伽等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。

不要喝咖啡、吸煙。這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

培養生物鐘。一定要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。

鵪鶉枸杞粥.配料：鵪鶉蛋10隻,枸杞15克,核桃仁15克.做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加適量大米慢火煮成粥。效果：滋陰補血、健腦益智。適用於腦力不足,精力不濟,眼乾眼澀,因心腎不足導致的失眠症。

五加棗仁茯苓茶.配料：短梗五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。做成顆粒，泡水代茶飲用即可。效果：安神助眠、提高免疫力.五加：據《本草綱目》記載：「寧得一把五加，不用金玉滿車。」益氣健脾，補腎安神。對於脾臟虛弱，體虛乏力，食欲不振，腰膝酸痛，失眠多夢尤為有效。