瘦不下來忽略的七大肥胖元兇！及晚上吃什麼減肥

都說肥肉、甜品一口「胖幾斤」，

為了瘦身，都扔掉。

久坐不動，肉囤積，

為了瘦身，多運動。

這些讓人發胖的工作，都避開了，

總能瘦了吧？

可上秤一稱，該合作削減的體重數卻照舊平穩。

分明避開了會長肉的工作，

卻一向減不下來，

可能是你忽視了日子躲藏的致胖要素，

把它們找出來，「就地解決」，

才幹決斷甩走肥肉！

最易疏忽的七大發胖首惡

發胖首惡一

重口飲食

俗話說「油多不壞菜」，重口味的飲食一般都脫離不了油脂多的特點。儘管這些食物味道不錯，可是過多的油脂，再加上烹飪過程中添加的各種調料，會給你帶來不少額定的熱量。別的，重口的食物還會影響你的胃口，一不小心，就簡單吃多，肉肉也就來了。

為了更好地減肉，飲食要盡量堅持清淡。控油少鹽，削減油脂的攝入。《居民膳食攻略》指出：成人每天食鹽攝取量不超過6克，烹調油應控制在25-30克。所以胖友們最好買標清楚容量的調味罐，計算起來更方便。別的，食物要盡量防止油炸和煙熏，最好是選用清蒸、燉等烹飪辦法。

發胖首惡二

空調房待太久

夏日天氣炎熱，坐著不動都會汗流浹背，能夠一向待在空調房幾乎是全人類一起的希望！吹著空調的確爽，但也可能讓你胖！如果我們長期待在20度左右的環境中，人體的推陳出新速度會變慢，能量消耗削減，就可能發胖。別的，空調房裡溫度低，身體流汗會削減，體內的毒素無法隨著汗液排出，也不利於瘦身。

運用空調時，空調溫度應盡量挨近室外溫度，溫差控制在5-7度內比較好。別的，空調的運用次數和時長也應該盡量削減。

發胖首惡三

飲食不規則

由於工作繁忙或是其他各種原因，不少人的進餐時間沒有規則。兩餐間隔時間過長，由於長期的飢餓，可能會導致下一餐吃太多，攝入過多的熱量；而間隔時間太短，上一頓的食物還沒有消化完，又開端吃了，添加腸胃擔負，影響消化，能不胖嗎？

主張每天三餐的進餐時間盡量堅持一致。如果真實怕餓，能夠選用「少食多餐」的辦法，把進餐間隔時間縮短，少數屢次彌補能量，協助你堅持較長期的飽腹感，防止因過度飢餓而暴飲暴食。

加餐時能夠挑選膳食纖維含量高的燕麥，或者維生素C豐厚的橘子、草莓等生果。

發胖首惡四

負面情緒

不少朋友感到壓力、沮喪時，可能會挑選吃很多食物來緩解。攝入熱量過多，天然就簡單胖了。並且這種不規則的暴飲暴食還會加劇腸胃擔負，簡單構成消化不良、便秘等問題，影響推陳出新。

在日常日子中，盡量堅持心境愉悅。想吃東西能夠挑選那些既健康，又能讓你心境愉快的食物，香蕉、花生就很不錯。香蕉中含有一種能協助人腦發生羥色胺的物質，能讓你心境愉悅；花生中含有的維生素B6有助於進步人體血清素水平，能夠幫你放鬆心境。

發胖首惡五

食物農藥殘留

當你悠閑地吃著沙拉，以為能變瘦的時分，應該沒有想到蔬果中的農藥殘留無形中也會讓你發胖吧？進入身體的殘留農藥，首要依託肝臟來分化，當肝臟無法對有毒物質進行解毒時，就會用脂肪將其包裹起來，構成脂肪團，讓你變胖！

為了防止農藥殘留，在清洗蔬果時要多用心，如果是能剝皮的，最好把表皮清洗潔凈后再去皮；不能去皮的最好先用水屢次沖刷，之後在水裡適量加點鹽，讓它們浸泡5-15分鐘，再用水沖刷幾次。

發胖首惡六

睡覺不足

睡覺不足會下降瘦素的分泌量，而瘦素能按捺胃口，少了它，我們就更難抵抗各種美食的引誘了。此外，睡覺不足還會阻止人體代謝碳水化合物，導致血糖濃度和胰島素濃度升高，讓人體貯存更多脂肪。

最好每天晚上11點之前入眠，確保7-8小時的充足睡覺。像睡前玩手機、大吃大喝等影響睡覺質量的習氣也應扔掉。

發胖首惡七

坐姿不妥

很多人都有蹺二郎腿的習氣，殊不知，長期翹二郎，不只會阻止腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。做這個動作時，還可能彎腰駝背，而彎腰駝背不只會使脂肪更多地囤積在腰腹上，又簡單導致脖子部位的淋巴循環不暢，阻礙人體代謝。

我們應抬頭挺胸，規矩坐姿，改變翹二郎腿的壞習氣，雙腳最好平放在地面上。

我們專心控制飲食、忙運動，

卻疏忽了日子中躲藏的發胖「首惡」。

把它們狠狠扔掉，

養成傑出的日子習氣，

合作科學的瘦身辦法，

才幹瘦得更開心。

以上文章內容由營養師：《陳衛宜》 發布! 想健康減肥百度一下更多營養師信息