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老人做好養生八件事,健康又長壽!

隨著生活水平不斷有所提高,為之大家現在都非常關心自身的長壽健康,尤其是日常的中老年朋友都紛紛的加入到養生保健行列當中,但通常都沒有一定的科學和規律性,相反會給身體帶來極大疾病危害。那如何養生才能長壽呢?

1、早飯後吃粒複合維生素、鈣片

多數人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養素,可以服用營養補充劑進行補充。選擇早飯後吃,是為了更好地促進營養素的吸收。此外,由於市場上暢銷的鈣片多為碳酸鈣,早餐后吃,可以有一整天的時間喝水助排泄,防止其在體內形成結石。建議早飯後立即服用,效果最好。

2、每餐前喝點水或湯

對需要控制飲食的人來說,飯前喝點水或湯,可以增加飽腹感,有助於控制食物攝入量。美國有研究顯示,餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多,餐前喝水有一定稀釋胃液作用,有助於食物中活性物質的起效,以及營養物質的正常吸收。要提醒的是,胃動力不好、有消化問題的人應避免餐前喝水。此外,喝水或喝湯都不能過量,以不超過200毫升為宜。

3、吃完快餐后,來一大杯水

快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標,但有時為了解饞,人們還會忍不住吃上一兩頓。建議吃完快餐后,喝上一大杯白水,能夠起到促進血液循環,加快鈉鹽和油脂排出的作用。吃過油炸食物后,也建議喝一大杯水,同樣有減輕不良影響的效果。白水以250~300毫升為宜。

4、用溫水泡茶

美國農業部研究發現,與青菜或胡蘿蔔等相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質,有助於抗衰老和抗癌。《食品科學》期刊上刊登的研究則顯示,紅茶的抗氧化作用甚至高於綠茶。但熱水容易破壞茶中的有益物質,使其失去活性。因此,儘可能用溫水或偏涼一點的水沖茶。

5、水杯不離身

營養學家建議,每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人,建議準備一個相同體積的容器,提醒自己每天完成「任務」;經常外出的人,則要保證水杯不離身。現在很多公共場所都有飲水機,見到時不妨拿出水杯接一些喝。此外,在不同的季節,還可以自己配點養生茶。比如,40歲以上的女性,可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。

6、晚餐吃粗糧

美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼認為,晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥,也可吃點紅薯、土豆、山藥,雖然其澱粉含量高,但同時富含纖維素。

7、晚飯後吃一把堅果

堅果具有保護血管的作用,它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質。建議每天吃一點,以不超過20克為宜,如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯後半小時吃效果更好,因為堅果有一定的養胃作用,飯後吃可以幫助營養的消化和吸收。

8、有些「素」菜要「葷」吃

南瓜、胡蘿蔔等蔬菜中含有的β—胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素,其消化吸收有賴於油脂的參與。因此,吃這類蔬菜時,可以配上肉一起炒。



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