重馬226楊凌2:25！大學生王濤晉陞中國業餘一哥

資料圖。

4月9日，又一個馬拉松比賽「烽煙四起」的星期天。哪怕下起一場淋遍大半個的雨水，也沒有澆滅跑友們的熱情。

這一天最受熱議的賽事，無疑是「少年得志」的武漢馬拉松，以及「踏浪凌波」的橫店半馬。外界關注較少的陝西楊凌農科城國際馬拉松，其實也發生一件非常值得稱道的事：

來自蘭州的22歲大學生王濤，跑出2小時25分55秒的槍聲成績，榮獲國際第六和國內第一。

他的凈成績是2：25：54，刷新了三周前劉英才在重慶創造的2：26：12國內業餘選手最好成績，「馬拉松業餘一哥」的頭銜由此易主。

今年重馬王濤也參加了，那次他以2：26：45獲得國內第二，同時將塵封近三年的前PB大幅縮短13分鐘。

這位學生哥今年為何能夠突飛猛進？他究竟是怎麼練的？近日，筆者對王濤進行了獨家專訪。

------ 飲馬楊凌 ------

先說說王濤的楊凌農科城馬拉松（田徑協會共辦賽事）參賽經過。

4月8日周六，王濤從蘭州抵達陝西楊凌，發現當地天氣不錯。領完參賽包后，他慢跑5公里，晚上早早就上床休息。

第二天早晨他六點起床，此時窗外正下著雨，應該是從半夜開始下的。

收拾停當后，他和隊友換好比賽衣服，外面套上主辦方提供的一次性雨衣，7點半從酒店慢跑前往起點，佔據前排有利位置。

「槍響之後，我按照自己的速度跑，和隊友一起跑，天下雨也不敢胡跑。」他回憶說。

前兩個5公里他們用時17分24秒和17分25秒，平均每公里配速3分半不到，「感覺狀態可以」。

起先雨下得比較大，到28公里多他們折返后已經變小。王濤全程都穿著雨披，而黑人精英 「應該是前面穿，後面就扔了」。

下雨也帶來其他不利影響：滑倒的隱患，跑鞋進水容易磨腳。他的對策是穿兩雙襪子，所以「腳只磨了一點點」。

這次他沒有跟隨非洲女子精英，因為「楊馬」只來了一個女黑人（衣索比亞籍），而且水平很一般，奪冠成績僅為2：42：36；男的倒是來了7個。

王濤前面說的隊友，是設在蘭州的西北師範大學晚他一屆的學弟邱旺東，曾獲2016西安城牆馬拉松冠軍，全馬PB 2：29。

第二個10公里，他們保持3分半配速，在19公里處追上王濤的高中學弟、跑半程的劉英才，問他前面有幾個黑人和人。

劉英才說：有六個黑人，一個的。其中一個黑人此時就在他們隊伍中間。王、邱兩人沒有加速追趕，而是繼續按自己的節奏跑。

「最困難的應該是24公里那個大坡，差不多兩公里長。我們有一公里跑了3分55秒。」第20至25公里用時18：08，是他們全程最慢的5K分段，平均配速3：37。

爬上坡頂后，兩人逐漸提速，到27公里處碰見折返的兩個黑人領先選手；跑了一會。又過來由三個黑人組成的第二集團。

快到轉折點時，他們和最後一個黑人和暫居國內第一的選手打照面，發現自己大概被拉下800多米。那個緊跟男子黑人陣營的選手，正是重馬一度與他、劉英才三人結伴同跑，最後被游培泉反超、排名國內第四的楊成祥。

「一看這個情況（落後不多），我信心一下來了。我和我小師弟倆開始加速，漸漸地把的那個超了。」

隨後他們又追上第六個黑人，排名上升到第六和第七。第6個5公里是全程第二快的16：35，平均配速3：19。

「我們倆一直並排跑，因為我們的實力都差不多，誰贏誰輸都還不確定，我們30到35公里這段時間估計是3分30的配速。」按官方分段17：45計算，第7個5公里他們的平均配速是3：33。

剩下最後7公里，他們開始慢慢加速，39到41公里是下坡，導致第8個5K分段創下全程最快的16：20，平均配速3：16！

41公里過後，兄弟倆終於分出高下：王濤甩開小師弟，只是一時無法拉開彼此的距離。

「我邊跑邊往後看。剩下這一公里多，我一直在咬牙堅持，最後跑到終點，獲得國際第六名和國內冠軍。跑下來也不感覺怎麼累，只是有點冷。」

他的時間只比肯亞冠軍的2小時20分慢5分多鐘。師弟邱旺東以2：26：12收穫國際第七和國內第二。

------ 重馬突破 ------

最初促使筆者決定採訪王濤的，其實是今年的重慶馬拉松。那次他雖然屈居國內亞軍，但2：26：45的成績也足以在業餘選手中排名第二。

他的賽前目標，只是爭取跑進馬拉松一級——2小時34分。

3月19號重馬比賽日早晨，王濤7點15分就來到起點，照例站到盡量靠前的出發位置。

比賽開始后，跑到10公里他一看才34分，感覺有些快了，於是放慢腳步。

後來他發現自己一個人掉隊落單，跑起來更吃力，於是又追上女子黑人第一集團。

「跟上之後感覺狀態來了，就一直跟到最前面去了。前面有個女選手張瑩瑩，我以為是跑全程的，實際上她跑的是半程。」那位內蒙古專業隊員後來奪得半程冠軍。

十幾公里處，王濤吃下第一個能量膠——全程的唯一一個，補水基本上每5公里喝一點。

前20公里跑68分多，他覺得還是偏快了，但「當時沒想那麼多，只是想跟吧，能跟多少算多少」。

此時和他一起跑的，還有他的蘭州六中師弟劉英才。對於這位師弟，王濤的評價是：「我覺得他挺刻苦的，練得比我厲害。賽前我就知道跑不過他，但還是想能就跟唄。」

20到25公里分段，是全程最慢的18：06。「這是因為放慢速度等女子第一集團。」王濤解釋說。

37公里左右，他終於掉隊了；「最後5公里人很難受，腿用不了勁，應該還是跑量太少了。最後我還是咬著牙挺了下來，保持3分40多的配速。」最終他跑贏女子第二。

2：26的成績讓他喜出望外：「這次狀態超出我的想象。最後跑出這個成績自己也沒預料到的，跑完給我很大的信心。」

大學師弟邱旺東那次也去了；「要不是感冒退賽的話，他本來應該能跑個兩小時二十五六分。」

------ 蘭州現象 ------

重慶和楊凌兩戰過後，業餘馬拉松「三強爭霸」的新格局已經形成：王濤、他的高中師弟劉英才和大學師弟邱旺東，佔據業餘高手的前三把交椅。

他們的共同點是：都來自蘭州，均為體育生，有共同的師承——直接或間接的。

除了蘭州海拔1500米左右的地理優勢，甘肅省也素有長跑傳統，出過多員馬拉松名將，例如：

• 2002年北馬、2007年廈馬冠軍李柱宏（PB 2：10：46）；

• 2012年北馬、2013年全運會冠軍賈超鳳（PB 2：27：40）。

入圍里約奧運會3000米障礙賽的選手張新艷，正是王濤的學姐：西北師大三年級學生。

王濤和劉英才（下圖右）先後得到兩位名師——體育名校蘭州六中老師霍智能，以及西北民族大學長跑教練張雲山的真傳。

張雲山曾獲2000年全國大學生運動會5000、10000米冠軍（破大運會紀錄），2002年全國室內田徑錦標賽1500、3000米冠軍（3000米至今仍是紀錄）。

順便說下，在2014年轟動一時的全國十公里路跑聯賽西安站打人事件中，橫遭兩名當地運動員兩度毆打、最終屈居亞軍的蘭州選手張寶強，也是張雲山的門下弟子。

王濤現在雖然沒有教練，訓練計劃自己制定，但他坦言：「我們現在的訓練，還是按照我以前的教練張雲山的方法。」尤其是今年的冬訓。

今春他的成績大豐收，正是來自冬訓的辛勤耕耘。

他的冬訓從1月中旬開始，直到2月17日返校報到，練了一個月，過年只休息5天——從大年三十到正月初四。

一周三次強度課和大課。強度課跑1000米和400米：

• 1000米剛開始6個，後面增加到8個；每個3分10秒以內，間歇3分鐘；

• 400米15或20個，每個72秒以內，間歇80秒。

重馬賽前，王濤跑過兩個20公里，外加26、30、35公里各一個。

跑公路時一般4分配速起步，到後面的緩下坡提速到3：3x。

其中距離最長的35公里是賽前兩周在操場跑的，用時約2：08：30。「本來想按4分配速跑，那天狀態好，最後平均3分41秒。賽前一周又跑了個20公里，跑了68分半。」

強度課和大課之外，主要以慢跑為主：

• 早上12公里，4分左右配速，快一點就3：4x到3：5x。

• 下午10公里放鬆跑，特別是上大課的時候，配速4分半到5分。

早晚訓練基本都在公路上跑——蘭州濱河路，一個來回10公里。

一周的安排是：

冬訓期間休息兩天，跑一個強度；一周一個長距離。每周僅周日下午休息半天。

平時如果周末比賽，則周一、二調整，周三、周五各跑一個強度。

冬訓那兩個月，他的月跑量都在500公里以上。

------ 走出低谷 ------

王濤1994年5月出生於蘭州市轄下的榆中縣，是家中的獨子。父母是賣水果的，「就在我們下面的大學城——西北民族大學那兒賣」。

擅長跑步的他，2013年如願被蘭州六中錄取，此後在霍智能老師的指導下練中長跑。

「霍老師對我很好，13年和14年的蘭馬10公里成績（冠軍）全是霍老師訓練出來的。霍老師在六中特別關心隊員，我也很崇拜霍老師。」

那兩年他沒跑全馬，一方面是教練覺得他們年齡還小，另外學校更希望他們去奪取5、10公里項目的金牌。

2014年他還參加甘肅省第13屆運動會，獲得10000米第五、5000米第三，後者達到16分10秒的國家二級標準。

高中第二學期，經霍智能介紹，王濤開始師從西北民族大學老師張雲山訓練。「張教練是一位很負責任的教練，對我很關心，也經常鼓勵我。」

張雲山發現他長距離有天賦，於是讓他專攻馬拉松。

2014年太原馬拉松，是王濤的人生首馬。他以2：39：56首戰跑進2：40，儘管沒有實現一級達標的賽前目標。

他的名次也相當不俗：國際第九，國內第二，只輸給一個解放軍選手，但跑贏另一個「八一」隊員。

同年他又報名北京馬拉松，再次向一級發起衝擊，孰料成績不進反退，跑了2小時41分多，「那次我徹底傷心了」。

在張雲山的鼓勵下，王濤那一年冬訓「練得特別好」，無奈在冬訓臨近結束時不慎受傷：左腳腳底軟組織拉傷，休息了一個多月，南征重馬的計劃只得泡湯。

「那段時間我真的很失望。最後我慢慢恢復起來，因為要考大學。2015年4月底我考完大學，就徹底不練了，也離開了張教練。說白了我的成績全都是張教練的功勞，我把張教練當作自己的偶像。」

憑藉招考測試時5000米15分30多秒的出色成績，王濤被西北師大錄取。他回憶說，那幾個月自己整天吃吃睡睡，只等開學。

2015年10月，他參加那一年自己的唯一一場全馬：敦煌馬拉松。

賽前根本沒怎麼練、「隨便只跑十幾圈」的他，創下2小時56分的個人最差成績，而且跑得痛苦不堪，到30公里就開始抽筋，最後不得不連走帶跑。

此後他多少恢復訓練，但每周也就慢跑三四次；2016年也是隨便跑，強度沒怎麼練。

2016年他加入康比特精英跑團，征戰兩場全馬：重馬2：45；蘭馬2：48。重馬前他準備了一個多月，比賽中感覺還可以，雖然中途拉了肚子。

今年重馬只是王濤的第六個馬拉松，「跑得少是因為全馬比較累，沒有一定的訓練量，害怕跑不下來，」他解釋說。

即使算上半程馬拉松，他迄今僅跑過不到15場。他的半馬最好成績是72分，按現在的實力肯定不止於此；「今年打算半程也PB。重馬我前半程跑72分，比以前單跑半程都快（笑）。」

------ 他們算不算業餘 ------

2016年6月蘭馬跑過之後，王濤又不練了；「感覺一個人，長跑沒辦法練。」

去年9月，情況發生了變化。邱旺東考進西北師大，這位「底子比較好，好像是體校出身」的小師弟道行更高，已經達標馬拉松一級。從此王濤和他一起訓練，結伴參賽。

他們在師大念的是運動訓練專業。這個專業的學生畢業后大多都以教練為業。

據王濤透露，他們學校很少招外面的學生，一般都是招體工隊的；這些在體育協會註冊的挂名學生不太上課。

和他們相比，王濤的課業負擔繁重得多：「除了冬訓，平時在學校根本沒有多少時間練：早上8點上課，下午6點半才下課，開始訓練已經6點50左右。因為沒時間，空氣不好也照跑。大一、大二課多，大三以後應該會少些。」

他說自己功課還行，沒掛過科；去年總成績在全班30人中排名第八。

他沒有註冊過專業運動員；「以前教練想讓我們註冊，但是甘肅這邊要求高，必須跑到2小時28分。」

針對有些人認為像他和劉英才這樣的體育生不能算業餘選手的質疑，為人低調、不善言辭的王濤回應說：

「劉英才訓練時間確實很多，因為他要考大學。我進大學后每天都要找時間訓練，大一基本就是慢跑，主要訓練是大二第一學期才開始的。對於他們那樣說，我也不知道該怎麼解釋。」

區分專業與業餘的一般標準，是運動員是否作過專業註冊。而歐美的評判標準更為簡明：有沒有人發工資雇他/她跑步？按照這兩個尺度，應該說王濤他們都屬於業餘選手。

王濤跑步雖然沒有固定收入，但已經足夠養活自己。一度羨慕其他同學出去參賽掙獎金的他，從大二第一學期開始就不怎麼跟家裡要錢。

因為重馬排名國內第二，康比特公司獎勵他6000元。

楊凌馬拉松主辦方另設國內獎，第一名8000元，且沒有成績門檻。由於選手不能疊加領獎，王濤選擇拿國際第六名的獎勵：1.5萬元（以上均含稅20%）。

接下來他還有好幾場比賽：駐馬店、銀川，重頭戲是6月11日蘭馬。至於長遠目標，他認為要達到2：20的健將級「感覺很難，2：26我已經很滿意了」。

不過，最近這兩場比賽給了他極大的自信和動力；「我對自己說，一定要更加刻苦、更加努力。堅持不一定成功，但放棄一定失敗，我會一直跑下去。」

王濤還有另一大力量源泉：他的漂亮女友。他們從國中就開始在一起，相處至今已經5年，也得到雙方家長的祝福。

他說女友很支持、關心他，有時會陪他一起去比賽，每次得知他的成績都會很開心。

唯一的遺憾是，他尚未說服女友跑步。「為了她我也會好好努力的。我會一直堅持下去，爭取也感動她跑步。」