search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

每天都跑步健身,你的鞋子穿對了嗎?

跑步、健步走是非常受大眾喜愛的運動。但是跑步、健身走只要邁著兩條腿狂奔、狂走就好了嗎?其實並不是,不同的運動,就該穿相應的運動鞋。很多朋友會隨意穿一雙綜合訓練鞋、籃球鞋,甚至帆布鞋、休閑鞋……就去跑步了,其實這是非常危險的行為。

穿錯鞋跑步健身走時,雙腳承受的壓力是站立時的數倍,穿錯鞋運動,雙腳更容易受傷。除了腳起泡、發炎外,也會造成腳趾關節腫脹,逐漸演變成足部關節變形。如果不加註意,便會帶來足後跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的現象。跑鞋不是為了讓你跑得更快,而是為了讓你跑步的時候不受傷。這就是跑鞋存在的意義。

一般來說,跑鞋穿著跑240公里,鞋中底會發生磨損,性能降低;穿著跑500公里-800公里,外底磨損就會超過40%。假設你每天跑10公里,一周跑3天,月跑量在120公里左右,那麼半年左右你就應該考慮更換一次跑鞋。如果等到鞋底橡膠都磨沒了,還穿去跑步,除了不利於幫助穩定步態之外,還會增加受傷的幾率。

選擇慢跑鞋,最重要的第一步,是先對自己的腳型有一個判斷,再確定適宜的鞋型。不同足型,還對應不同的步態。

正常足型:

中性步態正常人

正常足型的人在走路或跑步時,都是後腳掌外側先著地,再轉為前掌中部自然蹬踏發力的。這是一次正常的腳掌內旋動作,也可以叫中性步態。

外翻足型:

內旋不足步態外翻足人群

外翻足型的人在腳掌運動的時候是后掌外側先著地,但腳掌內旋不足,前掌外側發力,所以需要更多的「緩衝」和「減震」性能。

內翻足型:

內旋過度步態內翻足人群

內翻足型的人在走路或跑步時,是后掌中外側先著地,腳掌過度內旋,導致前掌內側發力蹬踏,因而更需要跑鞋在內側提供一定的「支撐」和「穩定」。

因此,不同腳型的人要根據自身的特點選擇適合自己的跑鞋,這樣才能使跑步這項運動更有意義。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦