地中海飲食 男人養生的小竅門！

現在社會競爭壓力大，如果再男性肩負的生活壓力也很大，加上長期不健康的飲食習慣，常常會引發心血管疾病，從而導致性功能障礙。我偶然在網上看到有文章寫道：「有研究發現，長期服用地中海食物的高齡男性很少有勃起功能障礙。」於是很好奇，仔細翻閱資料后發現，這個說法的確有道理。

地中海飲食主要是指地中海地區(如希臘、西班牙、法國、義大利、土耳其等國)膳食模式，其膳食特點是：橄欖油烹飪、高脂肪、高蛋白、喝紅酒。其最大的亮點是選用橄欖油烹飪。

經過實驗論證，地中海飲食有利於人體血管健康，而在很大程度上來說，利心即利性，心腦血管保護好了，保證了性功能的正常;減少了動脈粥樣硬化，陰莖的微血管血液運行暢通，勃起功能自然就好。

以橄欖油為主。

橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有利於降低人體「壞膽固醇」、升高「好膽固醇」，同時還具有增強心血管功能及抗氧化、抗組織衰老的作用。

養性妙招：選擇橄欖油關鍵在於要選初榨橄欖油，橄欖調和油等健康意義就少很多。

但要完全使用橄欖油烹飪也不現實，對於中餐常用的熱油猛火快炒、煎炸等烹飪方法，橄欖油是不適用的，高溫會破壞其中的不飽和脂肪酸，增加致癌物質，所以，橄欖油適用於涼拌菜、蒸菜、燉菜中。

目前橄欖油價格較高，所以，與其他烹調用油相比，花生油的單不飽和脂肪酸的含量較高，也是不錯的選擇，可用於熱油烹飪，但要清淡少油。

動物蛋白以魚類為主。

深海魚類蛋白質是高級蛋白，其次為牛肉、雞肉。而魚類富含歐米伽3脂肪酸如DHA、EPA，都有利於降低心腦血管疾病的風險。

養性妙招：每周吃1~2次魚。魚類具有高蛋白低脂肪、維生素、氨基酸、礦物質含量豐富，易於消化吸收，對提高男性精子質量有好處。

水果、薯類加上蔬菜攝取多。

澱粉類物質尤其是粗糧、薯類有助於調節胰島素分泌，對胰腺有一定的保護作用，降低糖尿病的發生率，而糖尿病也是性功能障礙的誘因之一。

養性妙招：每天的主食換著花樣吃，多選擇粗糧、雜糧，不要太多吃過於精細的米面，精製糖如糕點、甜飲料更應該少吃為妙。

飲酒以紅葡萄酒為主。

雖然飲酒量高於東西方，但紅葡萄酒在釀製中將皮、籽一起釀造，有降脂、降血糖、保護心臟、抗衰老多種功效。

養性妙招：每天晚上喝上一小杯紅酒，既能降脂、保護血管，又能催情，讓性生活更加甜蜜，何樂而不為呢?