運動到這個程度，才能有效減肥

在運動減肥，出汗越多效果越好？一文中我們講過，劇烈運動后流出的汗水，只含有水和電解質，以及微量的體內廢物。因此運動時出汗的多少，既不是判斷運動減肥是否有效的準繩，也不是衡量身體是否大量排毒的標準。

但有哪些跡象能夠證明，減肥運動確實有效呢？

1。運動後有飢餓感

運動時，人體消耗能量的順序是糖、脂肪和蛋白質。

隨著運動的深入，人的血糖水平會有所下降。為了穩定血糖不至於發生危險，大量儲存在肝臟中的肝糖原被分解成葡萄糖，轉化為能量為身體供能。

身體何時才能將脂肪作為燃料消耗，取決於血糖水平。肝糖原「用完」，血糖濃度繼續下降的時候，身體便會啟動脂肪分解程序，為運動中的人體供能，人也會感到飢餓。

運動科學專家稱，一般運動消耗超過200大卡時，人就會產生些許飢餓感，這或許能夠在一定程度上證明，剛才進行的運動，達到了減脂效果。

需要提醒的是，一定不要餓著肚子運動。前面提到運動可促使人體血糖顯著下降，如果不吃飯（本身血糖濃度就很低）就運動，很有可能因血糖過低而出現頭暈、冒冷汗等不適癥狀，嚴重者可休克或有生命危險，千萬不要因為減肥急於求成，就冒險嘗試。

2。肌肉訓練產生「泵感」

所謂「泵感」，即指得到鍛煉的肌肉在一定強度的力量訓練之後，產生的膨脹感覺。「泵感」是衡量肌肉鍛煉是否有效的一個標誌。

肌肉得到充分鍛煉，肌肉含量增加，實際有益於提高人體靜息代謝率，從而提升減肥

注意最好不要練到肌肉酸痛，肌肉拉傷，這會極大影響訓練進程，影響訓練效果。

3。有氧運動心率增加

可以在運動時使用電子穿戴設備檢測心率，習慣去健身房的朋友，也可以使用健身設備上的心率監測功能（如果有）。

年齡在30歲左右的女性，運動后的最大心率可達179次/分鐘。間歇訓練（兩次訓練之間有嚴格控制的休息時間）時，兩次練習的最大心率如果能在143次/分鐘-161次/分鐘和90次/分鐘-125次/分鐘之間循環交替，則說明鍛煉效果不錯（新陳代謝加快，能量消耗增加）。

與勻速且強度一成不變的有氧運動相比，快慢交替且心率浮動的運動，更有利於脂肪燃燒，提升減肥效果。