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走路能治三高病?掌握要點是關鍵!

現在的人越來越在意運動,很多人說走路就是一種好運動,不用器械,可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了,其實這是言過其實了。行走,是一種很好的運動,但是走路能強身抗癌,方法科學效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。

中醫君認為:要想身體好,花錢、吃藥,傷肝傷腎得不償失。每天花上半小時,走上6000步,就能甩掉常見老年病,根本不用花錢、吃藥,關鍵是要你會走,不要盲目走,走路之前要自己做個簡單的測試,看看身體骨骼是不是能適應~

走路30分鐘

幫你遠離疾病的「速效葯」

據美國《預防》(Prevention)雜誌公布的指引,每天走30分鐘,並且保持中等至較快的速度,即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘,就能有速效葯一般的好處?

是的!多項最新國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出,關鍵是怎麼走,比如說。

如果一周健步走7個小時(分日進行),可以:

  • 冠心病、心臟病的發病率,降低30%。

  • 胰腺癌患癌風險降低50%。

  • 死亡風險能降50%。

  • 如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

一天健走一小時,可以:

一天健走一小時,可以:

  • 對2型糖尿病有50%的預防效果。

  • 使患乳腺癌的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用。

每天走十幾分鐘,可以:

  • 60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能避免痴獃。

  • 每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離癌症心臟病中風導致的過早死亡。

步行

是通往健康的神奇大門

是心臟健康的大門

對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

早在上世紀20年代初美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。

是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年痴獃,途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

是遠離糖尿病的大門

研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。此外,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。

是減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。

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是長壽的大門

研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

走路加「一步」

消除病痛不含糊

1、腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。

2、便秘走一字步

走一步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃

蠕動,能有效防治便秘。

方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~

3、護腎踮腳走

踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經

、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用

方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。

4、呼吸暢邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。

方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側后腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。

如何健康地走

行走運動之前必須做測試

雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓癌症風險減半,但是我們並不推薦大家每天走2公里,首先,癌症不是那麼容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。

建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動,當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是「6分鐘測試法」。

在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:

低於300米 很差,不建議採用行走運動;

300~374.9米 建議從漫步走開始;

375~449.5米 滿足條件;

450米以上 較好,可以通過行走運動獲得提高;

如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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