人生三分之一的時間都在睡眠中度過。充足睡眠是國際社會公認的3項健康標準之一。
然而,還是有很多人睡不好。
睡不好後果有多嚴重?
1、吃太多
若一天不能保證8小時睡眠,那麼人會更容易變胖,之後也會更難減肥。
覺得疲憊時,身體自然需要碳水化合物來繼續工作。通宵過後第二天,不僅需要咖啡因的支撐,還會大量攝入糖類。
即便只有一夜睡眠不足,人體的飢餓感也會很強烈,也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
假如睡眠不足,人起床后的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態,言語記憶能力也會下降。
有研究表明,長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面,會出現更多認知能力問題。
3、易生病
一晚高質量的睡眠,能讓免疫系統正常運轉。睡覺時,人體內的免疫系統會進行夜間巡視,查看體內是否存在病原體,我們的身體會清理細菌和病毒。
如果你的睡眠時間少於7小時,你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高几倍。
睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變「丑」。國外有研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周,人體內就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
垃圾睡眠 VS 好睡眠
「垃圾睡眠」五大表現:
1、看電視、聽音樂時會睡著;
2、強迫自己按「點」睡覺、起床,但這「點」總在改變;
3、自然醒后,強迫延長睡眠時間;
4、晚上不睡,靠白天補覺;
5、在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
1、能在10~20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠);
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便),又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;
3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;
4、早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕鬆愉快,無疲勞感,工作效率高;
5、睡眠中沒有或很少噩夢等。
你的年齡睡多久合適?
最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。
以下這份睡眠指南,則針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14~17小時的睡眠。
1~2歲的幼兒每天需要11~14小時睡眠。
6~13歲的學齡兒童,建議每日保持9~11小時睡眠。
14~17歲的青少年每天應當睡8~10小時,處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18~64歲的成年人來說,每天7~9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說,指南提供了7~8小時的睡眠時長建議。有些老年人一天只睡5小時,通常起得很早,但白天一直在犯困。
有些人睡眠時間雖長期低於建議的時長,但他們仍擁有高質量睡眠。個體差異是存在的,所以,衡量睡眠是否充足,可以看看自己第二天醒來是否感覺清醒,精力充沛。