10種適合減肥食用的主食

又能吃飽熱量還低

減肥不挨餓…

好多寶寶們在減肥期間

認為不吃主食就能瘦

其實這樣是可以的

碳水是身體供能的主要來源

而且你堅持不了一輩子

一旦恢復吃主食，就會反彈

還會比以前還要胖

今天專門說說主食都應該吃些什麼

又能吃飽熱量又低

減肥絕不能挨餓

推薦一下幾種食物

可以當做主食，既有飽腹感

減少飢餓出現

碳水化合物又低，熱量較低

【玉米】

玉米中含有較多的粗纖維

比精米、精面高4～10倍

含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等

上述玉米的成份與功能

對於減肥非常有利哦

一根玉米的熱量大約為在100卡左右

是不會超過150卡的

碳水22克，脂肪1.2克

因此吃玉米對減肥是非常有幫助的

【南瓜】

南瓜熱量很低，碳水含量也低

南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠

肥胖者和中老年人尤其適合。

100.0克熱量(大卡)22.0

碳水化合物5.3

脂肪0.1蛋白質0.7

【紫薯】

紫薯中的熱量只有大米的三分之一

100g也就是含有110卡路里

其中所含的蛋白質、硒和鐵

可以幫助人體緩解疲勞以及壓力

最好的吃法就是直接煮熟或者烤熟吃

能夠不破壞其中的營養。

每100克，熱量82.0卡

碳水17.0克，脂肪0

【紅薯】

維生素B1\B2含量為麵粉的2倍

維生素E為小麥的9.5倍

纖維素為麵粉的10倍

維生素A和維生素C的含量較高

而大米、麵粉為零

紅薯略呈鹼性

而米、面、肉類則為酸性食物

紅薯可以保持血液中酸鹼度平衡

每100克，熱量99.0卡

碳水24.0克，脂肪0.2

【糙米】

比較常見的優碳主食了

糙米富含維生素B和E

富含膳食纖維，提供很好的飽腹感

糙米中鈣的含量是白米的1.7倍

纖維素高達14倍。

每100克，熱量147.0卡

碳水30.0克，脂肪0.96

【藜麥】

超級穀物藜麥：膳食纖維素含量高達7.1%

膽固醇為0，不含麩質

低脂，低熱量（305kcal/100g）

低升糖（GI升糖值35，低升糖標準為55）

高蛋白（16%~22%）牛肉才20%左右

富含各種維生素和礦物質。

【薏米】

營養豐富，含碳水化合物52%-80%

蛋白質13%-17%，脂肪4%-7%

油以不飽和脂肪酸為主

米仁入葯有健脾、利尿、清熱、鎮咳之效

【燕麥】

燕麥估計是早餐最受歡迎的主食了

隔夜燕麥更是風靡

高膳食纖維

燕麥中水溶性膳食纖維

分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍

蛋白質含量15%

富含浮生維生素和礦物質

【山藥】

山藥最大的特點是

能夠供給人體大量的粘液蛋白

這是一種多糖蛋白質

減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖

食用后就會產生飽脹感

從而控制進食慾望

對於女士們還有豐胸的功效

每100克，熱量55.0卡

碳水12.0克，脂肪0.2

【土豆】

鮮土豆的熱量確實是最低的

每100克只提供76卡路里

遠遠低於大米(343卡路里)

小麥(317卡路里)

比玉米(106卡路里)也低

鮮土豆水分含量很高，佔了79.8%

吃了后容易產生飽腹感

但要蒸著吃，才適合減肥

因為粗糧裡面含有的許多營養成分

都是精製的糧食裡面所沒有的

所以減肥的人最適合吃粗糧

小夥伴們明白了嗎？