關於夫妻性愛的20條建議（珍藏）

[性愛不僅僅是對肉體的渴望，在同樣的程度上，它還是對榮譽的渴望。一個為我們所擁有的性伴侶，看重我們並愛著我們的性伴侶，變成我們的一面鏡子，她衡量著我們的重要性和我們的價值。]

最近，一位客戶向我諮詢了她在夫妻性生活上的一些煩惱。諮詢完成後，引起了我進一步的思考，於是將思緒整理出來，撰寫此文。

只要有人類存在，性愛活動就不會停息。從理想狀態來說，性愛能給男女帶來極致的快感體驗，但是，現實生活中卻常常不盡人意。

性生活中的種種不和諧極容易發生，諸如性冷淡、性交恐懼、性無能等等。何時人們才能達到性小康的水平呢？筆者在此提出20條建議，與那些想追求高質量性生活的夫妻們分享。

1.一起鍛煉身體，加強運動

凡是在運動中表現出色的男人，在性行為中的表現通常也比較出色。選擇適宜的運動形式，經常主動鍛煉，不僅有利於增強體質，也能促進我們的性活力。

究其原因至少有兩個：（1）運動本身能促進身體釋放一種令人振奮的內啡肽物質；（2）慢跑、散步或騎腳踏車等運動能鍛煉腿部關節和大腿肌肉，有助於男女性器官附近的血液循環系統。

對女性來說，加強運動還可以有效地塑身，並在肢體的運動變化中展現女性的魅力和性感力。有研究報告指出，規律做運動的女人比不運動的女人更有性慾，而且更能享受性愛的歡愉。

2.不拘泥於做愛時間

人們通常認為，做愛應該在夜深人靜時進行。這固然有其合理之處。晚上臨睡前，因為一天的事務已經完成，所以人體處於最放鬆的狀態，做愛后便能很快進入夢鄉，確實是一個理想的做愛時間。

但是，如果每次性愛都一定要在晚上進行，那麼，就不免過於機械、刻板了。事實上，夫妻之間可以根據當時的情況、彼此的需求，選擇在更靈活的時間進行房事。早晨、午間或者下午，都可能是適宜的做愛時間。

3.找到適合彼此的頻率

關於做愛頻率，仁者見仁，智者見智。有人建議，一周1－2次是適宜的；也有人說，一周內2－3次是合適的；還有人說，如果一個月內少於4次，那一定是表明做愛次數太少了……國內外研究性行為的學者們試圖找到一個普適標準。

《黃帝內經》云：「人二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；年五十者，二十一日一泄；年六十者，一月一泄。」如果以此為標準的話，我估計，現代人做愛次數大部分都是「有過之而無不及」。

古語云：「水滿則溢。」就男性生理構造和機制來說，精液儲存到一定程度后，自然就具備了較強的性釋放慾望。對於女性來說，則是一個月排一次卵，而通常女性在排卵期對性的興趣更大。

此外，有趣的是：人類是唯一沒有明顯發情期（即季節性的變化）的動物。人類個體不知在何時進化出了一種能力：即不分季節、晝夜、陰晴等，都可能會產生性慾並釋放出來。這也給人類帶來了一種危險：即性交次數過頻所造成的對身體的損害。

每一對夫妻通過性生活的不斷摸索，我想，應該並且能夠找到適合彼此的最佳性愛頻率。從而達到：（1）彼此的性需求能夠（在對方身上）得到較充分的滿足；（2）雙方的身體健康狀況能夠得到保持。

4.學會自慰

當我對前來諮詢的男女們提出「要學會婚內自慰」時，大多數人的反應是驚訝。他們從來沒有想過可以通過自慰的方式來補充自己在婚姻內無法獲得的性滿足，這一點在女性身上尤為常見。

事實上，婚內自慰不僅是解決性需求不平衡的一種較佳方式，也是表達對於伴侶關愛的一種方式。

試想，一個妻子面對經常加班到疲憊不堪的丈夫，性慾不能得到即時滿足，假如她能夠通過偶爾的自慰來滿足自己，這樣丈夫就不需要勉為其難。兩人基本上就可以在性慾的滿足上獲得平衡（比如丈夫一個月提供4次性交，妻子自慰1－2次，這樣兩個人都得到了充分的滿足）。

同樣，假如一個丈夫學會通過自慰的方式來解決自己的性慾（他不需要為此感到任何羞恥），那麼，當每逢妻子例假或者在漫長孕期期間，他都可以妥善處理自己的生理需求——這不正是對於對方（以及對於自己）的關愛嗎？

5.在家穿得很性感

穿著性感的女性，能夠馬上給男人以視覺上的強烈刺激，從而激發後者的性慾。遺憾的是，很多妻子出門時可能還注意妝扮一下自己，但回到家后，就立刻換成家居服，或者其它寬鬆的衣服，這樣，當她的丈夫看到她這種模樣時，常常失去了性的興趣（本來，夫妻之間就是比較熟知對方的，而在穿著上再不注意的話，新鮮感就要降為零了！）。

所以，這第五條建議是：在家裡，女性也要穿得較為性感一些；如果想挑逗對方的性慾，就更要在穿著上注意展現女人的性別魅力。

雖然這一條主要是針對女性的，但是對於男性來說，如果你想和伴侶有一場完美的性愛，請首先從身材儀錶上展現你的男性魅力，如陽剛、有力、帥氣、整潔等。

6.冷熱水交替浴、爬樓、踮腳尖等

男性要想提高自己的性活力，可以採取一些簡單易行的方式：

• 冷熱水交替浴：這是一種很古老的增強男性性功能的鍛煉法。先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱后再出澡盆，將陰部施以冷水，3分鐘左右再入澡盆，如此反覆3-5次即可結束。需要注意的是，溫差不宜過大，熱水以40-50℃為宜，冷水用室溫以下的自來水即可。男性若經常堅持做冷熱水交替浴，中年以後可精力充沛、性功能增強、疲勞感減輕。

• 爬樓：多走樓梯、少坐電梯，無論上樓還是下樓，在上上下下的肢體活動中，人的腿腳能夠得到有效的鍛煉，而男性的私處部位的血液循環也能夠得到促進。

• 踮腳尖：平時做踮腳尖運動，可以鍛煉腳部屈肌，使三陰經穴位暢通，有利於促進腎的功能，提升男性體內陽氣。

7.房事後交流彼此的感受

房事結束后，卻很少去談論自己和詢問對方在性生活過程中的感受，這是人們的常見習慣之一。其實，做愛結束並非就萬事大吉了。如果不及時總結（包括表達自己的意願、交流此次性愛過程中的感覺等），那麼，下次的性愛質量就難以提高。

交流的目的是為了不斷地了解對方和讓對方了解自己，這種交流必須是真誠的、一致的，甚至需要講點溝通藝術。比如溫柔地問伴侶：「你今天感覺怎麼樣？」「我有沒有哪裡做得讓你不舒服？」或者，「我今天感覺不太好……」，等等。切忌魯莽表達自己對對方的負面評價，以免讓對方感到挫敗和不被尊重。

8.添加性愛后戲

近年來，有一句話漸漸流行開來，那就是「后戲才是真愛」。確實如此。如果說前戲是性生活的必要修養的話，那麼，后戲就是性生活的最高修養。

當我們為了性生活的愉悅，去做足前戲，實際上我們是受心中渴望的支配，是阿洛斯之愛的驅使。但是，在性的需求得到充分滿足后，還能關心對方、陪伴對方，這卻是阿加佩之愛的體現。後者，更需要我們的意志努力——對於男性來說尤其如此。

后戲的具體做法最常見的是：（1）繼續撫摸、擁抱或親吻對方的身體；（2）與對方說說話，所謂「軟語溫存」。后戲的持續時間不需要太長，比如在5－20分鐘，都是適宜的。

9.亥時做愛

亥時是一天當中的最後一個時辰，是指晚上的9點－11點。古人認為，「亥時三焦經當令，陰陽相交正當時。」「亥」字從寫法上看，是一個人抱著另一個人睡覺，並且懷孕了。

這裡需要注意的是，在亥時之前的戌時（晚上7點到9點），要以放鬆為主，使氣血在體內最愜意地循環起來，有了戌時放鬆的喜悅之後，亥時的同房就有了良好的準備。

10.焚香、精油及床單等

性愛從某種意義上說，是一件神聖的事情，是陰陽之合，生命從中孕育。因此，若能在性愛之前焚上一柱檀香，營造一種適宜於性愛的氛圍，是一種可取的做法。

在皮膚上抹上一些精油，它所散發的氣味既能刺激人的嗅覺，從而激發人的性慾；而且精油本身的營養物質與身體接觸並被吸收后，能起到潤滑肌膚、有益健康的作用。

精心更換某種適宜做愛氛圍的床單，從視覺上對人產生刺激，從而有助於引發人的性聯想和性激情。

11.保持篤深的感情

這條建議雖然位列十一條，卻是相當重要的。「愛到深處便是性」；反之，若感情濃度不夠深，即使發生性交合，也難以達到心身合一的至高境界。肉體上的相互敞開與完全交合，是與感情上的高濃度一致的，是真正符合人類性愛的法則。

然而，要做到這一點卻是相當不易！感情的篤深，需要伴侶雙方共同修鍊愛的能力。

12.保持健康的生活方式

你的生活方式越健康，作為你生命活力的原始體現——性的功能便越趨向於健全。所有不健康的生活方式，如吸煙、過度飲酒、長期熬夜、缺乏運動，長期面對電腦等電子產品等——都會影響你在性行為上的表現。

反之，適應身體的自然生物鐘，規律作息，適度運動，均衡營養，勞逸結合，戒煙少酒，心態良好，等等，都會幫助人們維持與促進正常的性功能。

13.插上性幻想的翅膀

性幻想是一種能力，卻常常遭人鄙夷。何為性幻想？它是指一個人腦海中所作的與性愛有關的一切幻想，比如對於性交的對象、肢體動作、做愛場景及過程等的聯想，是人所獨有的一種能力。在性愛過程中，加入性幻想，能幫助我們達到性高潮，體驗性的激情與愉悅。

以性幻想的對象為例，可以有哪些呢？針對男性來說，常常是：電影女星、雜誌上的女模特、捷運上著裝暴露的性感女郎、有性感力的女同事等等。針對女性來說，也許與此類似，如：足球明星、男模、周圍生活中的帥哥、肌肉男，等等。

據研究稱，在性幻想對於個體達到性高潮的功能上，男女有較明顯的差異：「男性如果不伴以性幻想，一般難於在自慰中達到性高潮，女性卻是沒有幻想也照樣達到。」「36%的女人在自慰時，只涉及肉體刺激，再無其他；其餘64%則伴隨著幻想特殊的性情景。」

有一點說出來或許要令人尷尬，即與自己做愛的伴侶，常常不在性幻想的範圍之列。這其實並沒有什麼好指責的——人性即是如此。

14.學會從生活壓力中解脫出來

生活在現代社會尤其是都市中的人們，面臨職場、家庭瑣事、養育孩子、大家庭關係等各方面的壓力。對於創業中或剛出生小寶寶的家庭就更是如此。這使得人們有時會無暇顧及夫妻性愛，或者想要過性生活卻有諸多不便，比如一方想要、另一方或疲乏或忙碌等等，都會影響夫妻性愛的質量。

雖說「欲不可縱」，但是，至少在某些情況下，及時行樂又何嘗不可？情侶們不妨抽空為自己和對方放個假，小聚一下，找找兩人空間，然後來一場激情的性愛。

15.適時誇讚對方

這裡主要指的是在做愛過程中的誇讚。比如女方說男方很威武、太厲害了、男神等；男方說女方皮膚好白好嫩、好有彈性；或者聲音甜美迷人，或者身材令人驚艷，等等。這種誇讚對於男人來說似乎更加需要，因為這滿足了他們內心被崇拜的需要，能夠有效激發他們的自尊和雄性氣質。

16.結束后輕輕拍男人的後背

男人的射精行為，標誌著他達到了性高潮。在這持續的數秒內，男性是無法控制自己的（進入了一種抽搐狀態）。一個懂得配合的女性伴侶，如果在此時輕拍男人的後背，男人就彷彿得到了肯定、撫慰似的，感到伴侶的愛意。

在做愛過程中，對於女性來說，這一輕柔的愛撫動作體現了一種「阿加佩」的精神——快樂你的愛人。

17.主動為對方拿紙巾和衣服

「投之以桃，報之以李」，男性得到愛人的高度愛撫之後，也要學會回報。比如，主動為對方拿紙巾，或者為對方拿衣服，遞給對方，等等。不可小瞧這些「小動作」。細節體現關愛，不是嗎？

18.增加任何的皮膚接觸

有一句話說得十分精妙：「（對於充滿愛意的性伴侶來說）彼此全身的皮膚，就是一個性器官，好的性經驗包括整個皮膚表面。」

在實際的性行為中，人們常常聚焦的部位從上往下依次為：嘴唇、胸及乳房、大腿內側及陰部。然而，能夠表達性信息的部位遠遠不止這些。頭髮、耳朵、肩膀、鎖骨，以至腳底的撫摸等等，都能傳達我們心中的愛，在某種程度上喚醒性慾。

19.九淺一深與如魚得水

當我第一次聽說這兩個詞時，是在我們公司的一次以性愛為主題的「頭腦風暴」沙龍上。某位同事提出了它們，還未作解釋，我便領悟了其中的含義。

據說這兩個詞均來自《黃帝素女經》（未經確切查考）。這裡的「九淺一深」，應該理解為：（1）多淺少深；（2）深深淺淺，時快時慢；（3）「淺」也意味著在陰道外端摩擦刺激。至於「如魚得水」，是指男子不要拘泥於一個方向（直來直去），也有人形容之為「左衝右突」，以便充分摩擦。

無論是「九淺一深」，還是「如魚得水」，這樣做的好處都是：可以對女性產生多重刺激，提高性生活的愉悅體驗。要義在於：教男人自行理智控制，盡量使女子快樂，達到高潮，而避免自己成為「快槍俠」（過早泄精）。

20.不沉溺於房事

若你喜歡做愛，希望自己能做到老，那麼請學會兩個字：節制。然而，要做到這兩個字，卻並不容易。因為人們的貪婪本性之一，就體現在對於肉體享樂的追求上。

古人說：「欲不可縱，縱慾成災」。民間有俚語云，「十八歲的姑娘，刮肉的鋼刀」——形象地指出了房事過度對人體的損害。古代皇帝多有薄命而亡的，據說大都與此有關。而一些起居有常、食色有節的皇帝，如清朝康熙帝能活到七十多歲終老，正與他的勤勉、節制極有關係。

「爽口食多宜作病，快心事過恐生殃。」所以，與其追求性愛的數量，不如以性愛質量優先，涵養精氣神，永葆性活力！

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