擁有八塊腹肌的健身達人告訴你減肥餐的秘訣是吃飽？

如果說什麼事兒是男人聽了會沉默，女人聽了會流淚，那一定一定非減肥莫屬了。作為不分男女的艱苦抗戰，很多人為了成功更是無所不用其極，其中最讓人聞風喪膽的就是戰術就是——節食減肥。先不說作為吃貨的你根本管不住嘴，最可怕的是節食減肥非但沒用，還會造成體重反彈，更嚴重的還會導致厭食症、代謝紊亂等一系列疾病的發生。

不過「此吃飽」並非「彼吃飽」，姿勢還是十分重要的！因為它需要在現有的飲食基礎上，進行「微調」。通過日積月累的飲食改善，糾正原先不健康飲食習慣，最後逐步達到減肥的效果。但是什麼才是正確的吃飽呢？

減肥餐的秘訣：

不能餓肚子

適當的控制熱量，穩步減脂不反彈

在熱量不超標的情況下均衡營養

▐ 一個要減肥的「包琳琳」

首先我們先假設了一個虛擬的妹子，包琳琳同學。身高 160cm，體重 55kg。包琳琳同學過著和大多數Office Lady一樣正常的工作生活，坐車上下班，整天幾乎都坐著，沒有額外的運動。這樣的生活，每天大約需要1800千卡的熱量。

因為工作繁忙實在沒有時間有規律的增加運動量，為了不反彈，於是包琳琳同學設定了一個好吃又輕鬆的減肥目標：用大約半年的時間，減掉5千克的脂肪。在不增加運動量的情況下，為了達到這個目的，包琳琳同學每天需要減少大約400kcal的熱量攝入。所以，減肥期間，包琳琳同學每天的熱量限額大約是1400千卡。那麼問題來了1400千卡的三餐是個什麼概念呢？

▐ 「包琳琳」同學的一日三餐

三餐密語：雜碳水，高蛋白，控制脂肪，盡量少吃糖

註：三餐規劃里預留了一部分熱量可以分享給你喜歡的水果君，畢竟還有2g的膳食纖維需要從水果中獲取。另外如果你打算長時間這麼吃，也要記得肉類要換著食用，怎麼說還要靠紅肉補補鐵嘛！

看到這你是不是也想跟著包琳琳一起慢慢邊吃變瘦？我們這麼貼心當然幫你準備好了符合每日減脂需求的—— 吃貨研究所 X 易果生鮮獨家特供 低卡食材包。

▐ 低卡食材包里有什麼？

* 沙拉食材包 *

電烤 / 蒸雞胸肉片 150g x2

紫甘藍 750g-1000g

精選生菜 500g

精選櫻桃番茄 380g

精選富硒貝貝南瓜 600g

純正美國粟米粒 400g

精選花椰菜 350g-400g

• 嚴格按照專業午餐推薦進行配菜，邊吃變瘦指日可待；

• 一次購齊三天沙拉包蔬菜食材，節省採購時間，輕鬆搞定沙拉餐；
  
  

• 易果生鮮是天貓超市生鮮區的獨家運營商，全程自有冷鏈物流把新鮮的沙拉食材包送到家。安全衛生可靠的精選優質蔬菜，讓你吃的放心。

* 即食熟凍南美白蝦 *

20隻/包 325g

• 個大體肥人氣爆棚的好蝦，無論是單吃還是用作沙拉都是極好的選擇；

• 解凍即食，熟凍南美白蝦，蝦身完整，解凍后肉質不縮，創造便利的同時，肉質依舊飽滿緊實；

• 活捕熟凍，新鮮捕撈的南美白蝦迅速洗凈，燙煮並低溫速凍，鎖定白蝦的鮮美品質。

▐ 來做吧！

將紫甘藍、生菜、櫻桃番茄洗凈切好備用；南瓜去皮切塊和玉米一起蒸熟 ，花椰菜焯水；藜麥煮熟。

製作油醋汁：

將橄欖油和醋（可以選擇紅酒醋，義大利黑醋）倒入可以密封的容器，按照1 ：1的比例混合，如果嫌酸就增加橄欖油的比例。加入鹽和現磨胡椒進行調味並搖勻。

將油醋汁澆到備好的沙拉菜上，拌勻，再搭配上即食雞胸，就可以搞定午餐沙拉啦！

最後友情附送健身達人水白羊親身示範的減肥動作合集，配合低卡餐效果更佳哦！