懷孕不是一個人的事，辛大夫教你如何提高精子活力

懷孕不是一個人的事，需要健康優質的精子和卵子才能孕育出健康的生命。有些男性朋友們在孕前檢查時發現自己的精子活力有點低，這可怎麼辦呢？今天辛大夫來教你提高精子活力。

1.勤運動。

辛大夫表示，男性朋友們一定要養成愛運動的好習慣。通過鍛煉，可以讓你的心情不好，排解壓力，還能控制體重，同時，鍛煉也會讓人擁有健康的睡眠，提高身體的免疫力。也有研究發現，男性每天堅持30分鐘-1小時的中等強度的鍛煉，可以大大增加精子活力。

2.保持樂觀的態度。

研究發現，如果男士長期心情鬱悶，情緒不穩定，可直接影響神經系統和內分泌的功能，使睾丸生精功能發生紊亂，嚴重者可致婚後不育。所以辛大夫提醒男士朋友們，一定要調整好自己的心態，保持樂觀，不能整天胡思亂想一些不好的事情，要陽光一點，勇敢一點。

3.多吃含鎂的食物。

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。日常生活中常見的含鎂食物有油菜、慈姑、茄子、蘿蔔、香蕉、檸檬、橘子、糙米、小米、鮮玉米、小麥胚芽、紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等等。

4.多吃含鋅的食物。

因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的食物對於提高男性精子活力也是很有幫助的。常見的含鋅食物有牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、香菇、兔肉、山核桃、生蚝、扇貝、墨魚等等。

5.不要長期禁慾。

辛大夫表示，如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁慾。應該要有正常的性生活，但是不要太過於頻繁。一周兩次就行了。

6.不要經常待在高溫的環境下。

高溫會殺精，這是很多人都知道的常識，但是也是最容易被忽略的一點。所以辛大夫建議男性朋友們不要經常泡溫泉，蒸桑拿，洗澡時用高溫水，盡量遠離那些高溫的環境。

7.不要酗酒，抽煙，熬夜，改掉壞習慣。

據資料報道，每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%;酗酒會造成睾丸萎縮。而熬夜則會加劇疲勞，影響精液質量，建議青壯年最好晚上12點前睡覺。

辛大夫推薦兩款提高精子質量的食譜：

1.核桃枸杞粥。

原料：核桃仁50克，枸杞子15克，粳米適量。

製作方法：將核桃仁搗碎，粳米隨食量而定，淘凈，加枸杞，水適量煮成粥，常佐餐食用。

2.北芪杞子燉子鴿。

原料：北芪30克，柏子30克，子鴿1隻。

製作方法：鴿子用水溺死，燙去毛及內臟；加水，三物同煮至鴿肉熟；調味食鴿肉、杞子，飲湯。每周2次，連服3周。