瑜伽如何改善皮膚 練瑜伽需注意這些

瑜伽如何改善皮膚，瑜伽有很好的減肥效果，經常練習瑜伽也可以改善肌膚，那麼練瑜伽如何改善皮膚呢?小編給大家講講練瑜伽如何改善皮膚。

鼓兩頰(改善面部鬆弛)

女性過了25歲以後，皮膚血液循環變慢，皮下組織脂肪也開始變得鬆弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側面看尤其明顯。 顴骨上的皮膚不再飽滿緊緻，面部的最高點慢慢往下游移，開始出現鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。

那麼，我們怎樣才能去掉這些令人頭疼的法令紋呢?下面我們就先和大家分享一個活動臉頰的動作，具體動作如下。

先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持數秒，然後再將兩頰肌肉用力向口內縮緊，做親吻狀，動作保持數秒。這其實是個面部肌肉彈性的練習。經常做這個練習，能起到改善皮膚鬆弛的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習。

雲雀式(美白祛斑)

美容功效：

具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，並能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

瑜伽如何改善皮膚

2、右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿盡量往後伸直，雙手扶地。

3、感到平衡后，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

叩首式(緊緻肌膚)

美容功效：

此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放鬆神經系統，安撫情緒，緊緻、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

1、嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動。

2、呼氣，頭頂正中偏後百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放鬆，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近，均勻呼吸6次。

3、呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放鬆頭皮。可重複做6組。

肩倒立(預防面部鬆弛)

美容功效：

促進全身氣血循環，全身翻轉后血液流向上半身，滋養了面部皮膚，預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。

1、仰卧位姿，腳跟合攏，手臂貼放於體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度。

瑜伽如何改善皮膚

2、呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托於後腰處，肘關節向內收緊並支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰卧放鬆。可反覆做6組。

練瑜伽需注意這些

1、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。

當妳不知道該如何是好時，那就專註在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

2、嬰兒式是初學者的好夥伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。

當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

3、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

4、記得攜帶瑜珈用品

如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。

除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

5、剛開始可能會一點單調

因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重複動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。

如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。

瑜伽如何改善皮膚

6、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

7、釋放壓力

首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放鬆，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最後你也會發現，越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。

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