一個動作，讓男人強硬！讓女人性感！

想要提高戰鬥力？

這一個動作就夠了！

今天，老司機MAX要開車了！

想要提高戰鬥力嗎？

想要更好的啪啪啪嗎？

想要更堅挺嗎？

告訴你們

一個動作就夠了！

那就是深 蹲！

深蹲5個月

就可以從塌屁股變身翹臀

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深蹲6個月

就可以得到逆天蜜桃臀

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深蹲兩年

簡直可以改變整個人

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只要1個動作

就可以讓你

遇見一個全新的自己

因為深蹲

實在是好處多多！

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No.1

深蹲能夠構建

整個身體的肌肉

深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股后肌群和小腿的肌肉，還可以促進釋放睾丸激素和生長激素，為整個身體提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲會幫助你。

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。

現在深蹲的功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很「親民」，成為了健身人群最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。

深蹲不僅增長整個下身的力量，也能大大提高靈活性，鍛煉深蹲對腿部肌肉的構建和關節的鍛煉，可以在其它相關運動中減少運動損傷。將使得我們的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵我們各方面都有更好的表現。

這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠鈴划船，推舉，前蹲翻，卧推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。

深蹲不僅可以讓你腿部形態更加緊緻，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，這麼看來，深蹲才是真正的全民運動。

通過加強下半身和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域，如果動作得當的話，能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。

深蹲有助於腰腹核心部位的增強，比傳統卷腹等動作效果更強烈，不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。

正如之前所說，如果能夠保持正確的姿勢，深蹲能夠加強我們的關節，防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，而這些負荷分佈在這些特定的關節上，增加關節力量，同時保證每一個關節上有更少的壓力。不同於單關節運動，例如腿伸展，往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。

深蹲不僅僅是一項運動，同時它的實用性也非常高，想想當你和孩子在戶外玩耍，當你需要蹲下來進行某一項工作時，都將受益與你平時深蹲的練習。

從杠鈴頸后深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，能夠運用高、中、低階段的訓練技術，能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，這麼有趣的運動，還有什麼理由不練么？

深蹲不需要昂貴的器械，不需要器械，甚至連什麼杠鈴，啞鈴，深蹲架都不需要，隨便背一個裝滿書的書包，或者抱著你的孩子，或者扛袋大米都能夠做的運動。

在家裡，在健身房，在戶外，它可以在任何場地進行，而且不受任何約束，100次體重深蹲，自體重保加利亞分腿蹲，在旅行時，或者散步時，或者作為你徒手交叉訓練的一部分，隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。

從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

全範圍深蹲絕對是個炫技的時刻！你赤果果的來幾組杠鈴深蹲，絕對能讓旁觀的訓練者們一秒鐘驚呆！

No. 16

深蹲是無可比擬的

蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。

后側動力鏈不只是屁股！！深蹲的訓練不僅能使股四頭肌，臀部和股后肌群得到伸展，同樣還會時腰部，上背部，斜方肌和頸部的肌肉都得到加強。

雖然深蹲的好處多多

但是卻有很多人都蹲錯了！

1.站立，抬頭挺胸

2.雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。

4.大腿向前用力站起來，直到站直。

5.深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。

6.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。

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