經常鍛煉臀腿肌肉，能有效提高代謝從而加快減肥速度嗎？

運動是非常健康的一種行為，通過運動增強心肺功能，提高活動耐力，加強平衡能力，讓人在面對不良環境時，提高存活率。

而且從外形角度來說，更有利於男人撩妹，有利於女人增強誘惑力。面對情敵的時候也可以增強擊打和抗擊打能力。

但是說到減肥，我們必須實事求是地說，國外有研究表明，鍛煉對女性寄基礎代謝率的提高作用，幾乎為零。對男性來說，好消息，能夠提高大約9%的基礎代謝。這是非常樂觀的數字。畢竟一個人的基礎代謝率很難提升。

有一個關於肌肉和代謝的說法，提供給大家參考。男性通過運動，每提高1公斤肌肉，基礎代謝率會提高10-40千卡不等。

具體能提高多少，看父母給你的基因，每個人不一樣。

對於普通人來講，能夠通過訓練，增肌10公斤，那已經是驚為天人了！！那麼他最多能提高400千卡的基礎代謝。超級牛A了！這意味著他能比別人吃多一點東西而不變胖，例如說：不到100克薯條。

事實上，能通過訓練提高400千卡的普通人，幾乎不存在。因為這需要你消耗大量的時間在健身房，需要非常科學和嚴格的訓練計劃和飲食管理，需要……一大筆錢！！！！

所以話說回頭，如果真的想減肥，單純運動，是不可取的。因為我們簡直難以想象，那些吃進肚子里的東西，原來熱量那麼高！太可怕了！！！

所以我的意見是：在均衡營養的基礎上，適當控制熱量，才是減肥的核心。

運動很健康，運動對減肥有一定的幫助。但是科學飲食才是核心。

提供一張圖片，給大家作為早餐結構的參考。