常吃這十種食物，輕輕鬆鬆保護前列腺

前列腺疾病是男性常見的疾病，男人想要健康就要學會保護前列腺，預防前列腺疾病。那麼，男性該如何保護前列腺呢？除了要戒煙、限酒、保持大便通暢，不要憋尿、久坐、飲食過於辛辣等外，保護前列腺還必須多吃下面介紹的這些食品：

1、蘋果 蘋果向來是營養學家大力推薦的健康水果。據報道，瑞典的一項研究又為吃蘋果增加了一條新理由——保護前列腺。

2、桔子 桔子中含有紅桔素、川皮苷和維生素。研究發現含有大量維生素 C 的飲食，會使患前列腺癌的幾率明顯降低。

3、石榴 研究發現，石榴提取物能減緩前列腺癌細胞的產生，加速癌細胞自毀。還有研究發現，石榴能有效遏制前列腺炎症。

4、堅果 堅果富含有益前列腺健康的微量元素硒。1 盎司堅果（約 28 克）含硒量是日推薦量的 10 倍。研究表明，每周吃幾盎司堅果等富硒食物可降低前列腺癌風險。

5、番茄 番茄中的番茄紅素能夠除掉前列腺中的自由基，保護前列腺。因此，多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺「保護網」。一個成年人每天食用100―200 克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要加熱和油脂烹調后，更易於人體吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

6、豆類 調查表明，經常食用豆類食品的男性，患前列腺癌的風險比不常吃豆類的男性低。豆類製品經胃腸道消化、吸收后，會產生一種植物雌激素混合物「牛尿酚」，可有效抑制雄激素雙氫睾酮，對前列腺起保護作用。做成湯汁飲用往往能更好地發揮功效。

7、全麥玉米 全麥玉米含有硒和大量纖維。加拿大研究人員發現，含有充分可溶性纖維素的食物，可降低患前列腺癌的風險。

8、三文魚 富含歐米伽 3 脂肪酸的三文魚等深海肥魚，可阻止前列腺腫瘤發展。研究發現，每周至少吃一次三文魚可降低罹患晚期前列腺癌危險。

9、牡蠣 營養學會推薦，男性每天攝入鋅 15 毫克，女性則為 11.5 毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。2—3 個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅，它是保護前列腺的最佳食物之一。

10、動物內臟 動物內臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要組成部分，男性保養前列腺可多吃動物內臟。