女神教你5分鐘之內：瘦腰瘦肚子、瘦大腿瘦小腿！

今天要說的這位女神的名字叫做Zuzka Light~Zuzka是一個俄羅斯妹子，早年是拍限制片的，小編知道你們都是好妹紙，番號什麼的，都是完全8敢興趣噠~！

沒想到後來從良以後，竟然成了個健身網紅……其實也是一個很勵志的故事，對吧！！

之後Zuzka就出了一個5分鐘教程，就是讓你在五分鐘之內，瘦腰瘦肚子瘦大腿瘦小腿，總是就是瘦瘦瘦！

下面7個動作分享給你們，每天練習一次，一次10分鐘。不需要你每天不吃不喝的瘋狂運動，只需要你選擇一個或者是幾個，每天堅持讓自己的身體活動一段時間，這就夠了，畢竟，你又不是為了上維密舞台去健身的。

1、下犬式

動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提，保持8個自然緩慢呼吸。

2、向上擴展

動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8個自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平，左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4、跨部折腰

動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背保持8個緩慢呼吸

5、坐正折腰

動作要點：由腰部，下背部向前延伸，保持8個緩慢呼吸

6、犁式

動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正，保持8個緩慢呼吸

7、仰卧放鬆

動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

注意：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏

這個世界上最可憐的就是那些知道自己缺陷在哪？也找到努力的方向了，但是，就是一味的空想，堅決沒有行動。對此，我只能說，誰都幫不了你！

公眾號：ttjfss，天天教你怎麼吃瘦的快，怎樣運動更燃脂！