search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

走路可以幫助降血壓?高血壓運動飲食注意什麼

適量的運動對高血壓患者控制血壓有很好的幫助,但並不是所有運動都適合高血壓患者降血壓的,有哪些運動適合高血壓患者日常施行呢?以下為您介紹三種適合高血壓患者的運動。

1。走路健身

高血壓患者除了堅持服用降壓藥以外,可以採取的最簡便的一種運動方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步為主,逐漸提高速度,運動速度視乎個人的適應程度而定,適當的走路速度才對高血壓患者有真正的幫助,長期堅持走路鍛煉,可起到輔助降低血壓的作用。

2。柔韌性練習

瑜伽、太極等低強度、伸展性的練習也很適合高血壓患者施行,這些運動有助於提高肌肉韌帶的柔韌性,降低運動創傷,另外也有助於緩解心理壓力,特別適合生活工作壓力大的高血壓人群。

3。負重運動

例如舉啞鈴,適量的負重運動可以增加肌肉力量和耐力,特別是對控制收縮壓有幫助,一般可以降低2%~3%的收縮壓。

運動降血壓要注意什麼?

運動降壓有好的輔助控制血壓效果,但是也有需要注意的事項。

1。自我調節,控制運動強度。

選擇適合自身條件的運動,剛開始鍛煉可以先選擇低到中等強度的運動,之後再逐漸增加運動強度和時間,適應后則有助於使血壓保持在較低水平。

2。可以嘗試「見縫插針」式運動。

工作忙碌的高血壓患者可以試試在日常的空餘時間裡「見縫插針」地進行運動鍛煉,如每次抽出10~20分鐘快步走、做瑜伽健美操等,一天2~3次,可以為心血管健康帶來好處。

3。運動前要先熱身。

對於高血壓患者,運動前熱身及運動後放松很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。

高血壓患者要少吃這十種食物!

高血壓患者有很多的飲食禁忌,一些對於我們一般人來說是很平常的食物的,但是對於高血壓患者來說,這些食物最好不要吃,因為這些食物會讓我們的血壓升高的,下面一起來看看是哪些食物吧?

一、重口味餅乾。

像番薯、干豆類容易導致脹氣的食品,高血壓患者還是少吃為妙,另外味道濃重的餅乾,由於糖鹽含量過高,因此還是少吃。

二、高熱能食物。

高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、朱古力等)可誘發肥胖,肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應限制高熱能食物。

三、肉類。

這類食品含脂肪高,雖然是高蛋白,但飽和脂肪酸含量很高,容易造成血液中血脂過高,誘發冠心病

四、多鹽食物。

食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應限制鹽量的攝入。

五、動物蛋白質。

高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入,因蛋白質代謝產生的有害物質,可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白,如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。

六、濃茶。

高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。

七、狗肉。

高血壓病病因雖多,但大部分屬陰虛陽亢性質,狗肉溫腎助陽,能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓,或為腎陽虛,虛陽上擾,痰火內積,瘀血阻絡等,食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血,均與病情不利。所以不宜食用。

八、辛辣食物。

辛辣和精細食物可使大便乾燥難排,易導致大便秘結,患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟升,誘發腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。

九、雞湯。

雞湯的營養價值很高,而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此,雞湯不能盲目地作為病人的營養品,特別是患有高血壓的人,不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情,對身體有害無益。

十、酒。

飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁,加速動脈硬化。大量、長期飲酒,更易誘發動脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦