通過心率指導跑步大法好，那麼針對跑步的心率表怎麼選？

今天早上看到一個視頻，講的是平時做家務是否可以瘦下來？通過對做幾種家務比如拖地、洗碗、擦窗戶、掃地等時的心率數據來看，都達不到鍛煉的效果，所以通過做家務減肥更是不可行的。

聽到這裡，好像我一直被人用「快去把碗洗了，你這麼胖多做點運動是好的」的謊言利用了好幾年！

我們都知道心率代表著運動強度，那麼什麼樣的心率才是真正運動了呢？我們把心率分成幾個等級來看。

熱身：50%~60%心率

可以燃燒脂肪：60%~70%心率

進入有氧運動為主模式：70%~80%心率

進入無氧運動為主模式：80%~90%心率

鍛煉爆發力的最大強度：90%~100%心率

計算心率的一般常用公式是：最高心率=220-年齡

對於想通過跑步來減肥或者提升心肺功能和耐力的跑友來說，一般就需要保證運動強度在有氧運動狀態為最佳。怎麼知道自己當前在什麼樣的心率狀態呢？這就需要用到心率表了。

針對於跑步用的心率表，所長認為有兩大功能模塊是要有的，一個是連續心率監測功能，另一個是跑步數據即時顯示功能，所以我們選擇心率表，就需要看有沒有內置心率感測器和內置GPS定位系統。不然我們很可能買到的只是一個心率手錶，不能顯示跑步軌跡或者距離這些我們希望積累、炫耀、訓練關注的數據。

天知道沒有這些我們就感覺跟白跑了一樣，堅持不下去的！（躺槍點贊）

下面就儘可能全的po出來我知道的幾款符合這些要求的心率表吧，方便大家在選擇跑步向心率腕錶有一個參考：

• Fitbit Surge

這個牌子可能不是大家都聽說過，一家美國舊金山的科技公司，2011年才成立，主要產品是智能手環，創始人是一位技術宅，有點扎克伯格的style。Fitbit的手環顏值很高，而且據說三維空間人體一整天的活動的記錄演算法還是很靠譜的，特別是計步跟心率。雖然他們家的手環多半沒有路線記錄，但是這款Surge個頭比較大，可能是他家少有的一款內置了GPS全球數據定位系統的。也就是說連續心率監測、步數、卡路里、跑步路線、距離等Surge都有，目前只要998，稍微貴一點的還有Blaze這款。

再來看看Fitbit其他手環，主要是健身時尚風為主，如果只追求心率這個主要功能，完全有高顏值的佩戴選擇，這也是我比較喜歡的原因：

• TomTom Spark Cardio +Music

就牌子來講，全球移動定位專家，做定位的經驗跟90后現在的年紀一般久，已經掛牌上市，而且產品在汽車導航領域也有很大市場。Spark Cardio +Music這是一款旗艦款，不僅配備光學心率感應器，定位上是雙星快速定位，聽起來很高級，應該會很准。另外還附帶3G儲存空間，跑步完全可以不用帶手機，全能款也不到2000塊錢。

TomTom的手錶手環個人覺得再運到領域比較專業，選擇性還很多，只是看起來個人覺得有點丑，然而跑步裝備領域越丑越專業，笑哭.jpg

• SUUNTO AMBIT3 RUN

松拓，芬蘭頂級戶外領域製造商，戶外腕錶顏值的巔峰。雖然鐵三表和登山表眾多，但是也有專註跑步的腕錶，比如斯巴達系列和拓野3系列，我要推薦的就是拓野3系列，價格目前雖然平時都是接近2500，但是遇到打折領券，也可以到手價在2000以內。反正這款白色跑步腕錶一直躺在我的慾望清單裡面，看見很多玩鐵三和戶外的人帶，氣質不是一般的拔高。

除了心率和基本運動數據，還有一些強大的附加功能，戶外玩家必備。如果預算夠，更高端的腕錶，皮帶，鈦金...

• POLAR M200

POLAR是北歐著名的運動腕錶品牌，也是來自芬蘭，是首個推出無繩佩戴式心率表，博能在心率表上的地位可以說是鼻祖吧。專為一個專業品牌他們的心率表還是挺貴的，但是也有入門款，比如M200，價格在1500左右，支持心率、跑步相關的配速、距離、卡路里等數據記錄。博能產品挺多的，傳統心率表，交叉訓練，光學心率，騎行心率碼錶等都有。

• Garmin Forerunner 235

這個好像沒什麼好說的，大眾選擇，心率和跑步數據記錄顯示做的都不錯，錶盤設計的也很時尚活力，適合年輕人。錶帶也可以根據自己喜歡搭配，跑圈都認識。

• Garmin vivoactive HR

佳明同樣買的不錯的還有價格比FR235稍微便宜一點的vivoactive HR光電心率手錶，價格1600左右。錶盤上滑動可以選擇多種運動模式，還有鬧鈴震動提醒，24小時不間斷心率監測，跑步數據記錄，路線圖配合APP使用，只不過有時候同步有點慢。

佳明跟松拓一樣，高端一點的運動腕錶比如飛耐時系列做的都很好看，可以當休閑或者正裝的表用沒有問題。

除了一些大品牌在做心率表有一些經典款式之外，其實跑步心率表這個領取能選的是在太多了，很多廠商都進入了，還有一些因為智能穿戴風口進入創業的，比如：

樂心手環、華米運動手錶、Weloop小黑3、榮耀手環3、華為 B2手環、FERACE 3...等等

如果根據品牌，還可以再一些做運動手錶比較好的品牌力找，比如：

宜准、百銳騰、邁歐、愛普生...等等

通過心率來指導跑步或者健身越來越被每一個人重視，所以選一款合適自己且靠譜的心率表也很重要。

針對心率表，你有什麼想說的，歡迎評論留言。