兒童瑜伽，沒有想象中那麼好

一個瑜伽訓練班，通常是一起授課的。他們所接待的學生可能從幾歲到十幾歲，孩子體質不同，年齡有差異，練習時間的長短就應該不同，而不是一刀切。從臨床醫學的角度，兒童瑜伽不一定適合所有小朋友。如果有的小朋友確實喜歡這項運動，那麼一定要找正規機構、專業的老師。

兒童瑜伽，沒有想象中那麼好

文/北京大學第三醫院運動醫學研究所副主任醫師 楊渝平

瑜伽是一種來自於印度的運動方式，在國內著實熱了好多年，還派生出各種形式：高溫瑜伽、空中瑜伽等等。不光帶動了許多運動愛好者，減肥愛美女士，最近更是出現了兒童瑜伽。

只要你稍微八卦一點兒就會發現，這項運動現在在演藝圈裡非常流行。在歐美一些國家，兒童瑜伽也非常流行，它的推崇者認為，兒童瑜伽能夠為孩子帶來良好的身姿、健康的脊柱、平和的心境、清晰的思考及積極的態度。一些兒童瑜伽館還聲稱，瑜伽能讓孩子在運動中學會耐心、專註、細緻、關愛和分享。

兒童瑜伽好不好？

那麼兒童練習瑜伽到底好不好呢？

瑜伽是通過韌帶、筋等軟組織的牽拉練習，或者說是以鍛煉柔韌性為目的的運動，是一項很特殊的運動，它對於人的體力，尤其是肌肉訓練並不多。在練習的過程中，它能夠讓人心平氣和，達到身心和諧。

青少年及兒童練習瑜伽，可以增加孩子們的身體柔韌度；可以糾正一些由於不良生活習慣或者學習習慣造成的駝背等個人姿勢問題；可以提高孩子們的專註力，增加耐心；可以增加身體協調性；可以降低在其他體育運動中的運動損傷，因為長時間的練習瑜伽，韌帶的柔韌度很好，這樣在進行比如說足球、籃球等激烈運動時，降低了運動損傷的風險；最重要的一點，就是不管孩子參加什麼樣的運動，都是融入一個新的集體，可以提高孩子的社交能力。

國外也很流行兒童瑜伽，甚至還有專門寫給兒童的瑜伽書。特別是一些從事舞蹈、體操、雜技運動的成人或孩子，能夠長期保持一個良好的狀態，在合理的訓練範圍內，合理的訓練強度內，也可以幫助孩子們保持一個良好的關節功能狀態。

「小胖墩兒」們，也可以通過此項運動方式達到減肥的目的。帶著孩子一起練瑜伽，很溫馨，這確實是比較好的親子互動。

青少年骨骼特點

但是在做運動之前，我們還是要充分了解孩子的骨骼情況。青少年及兒童在骨骼上發育還不成熟，青少年的骨骼體統有個特點就是青少年的骨骺沒有發育完全。

骨骺（gǔ hóu），是指長骨兩端的部分，長骨有一體和兩端，體叫骨幹，兩端叫骨骺，骨骺上有關節面和鄰近的骨構成關節。骨骺跟骨頭之間是靠軟骨連接的，肌腱和韌帶往往長在骨骺的一端，與骨頭之間連接並不結實，所以很容易造成運動損傷，而骨骺損傷后可引起肢體的生長障礙。如果一旦發生損傷，臨床上特別不好判斷，在X光片上也看不太出來。

兒童練習瑜伽，應該注意

作為一名臨床的運動醫學大夫，我經常能看到一些練習瑜伽帶來的運動損傷，在兒童、青少年人群中尤其顯著。

很多瑜伽館開設兒童瑜伽課，但是瑜伽老師對孩子的骨骼發育並不了解，指導孩子運動的時候，比較暴力，不按照個人體質個人情況量力而行，而是採取人人都一樣的手法，按壓大腿以達到協助學員抻筋的目的。在做這種牽拉運動的時候，這種粗暴的不合理的方法，會直接導致肌腱止點或者是韌帶止點的拉傷。

瑜伽是一項安靜、需要保持精力集中的運動，有的瑜伽動作稍一分神就會造成身體損傷，小孩子的注意力並不容易長時間集中，由於這個原因造成的運動損傷也不少。

除此之外，一個瑜伽訓練班，通常是一起授課的。他們所接待的學生可能從幾歲到十幾歲，孩子體質不同，年齡有差異，練習時間的長短就應該不同，而不是一刀切。長時間的練習可能會對年齡比較小的孩子，造成不同程度的運動損傷。

瑜伽的作用

瑜伽是是一項長時間練習抻筋和抻拉韌帶的運動，最主要的練習的作用就是能夠讓人保持良好的柔韌性。

如果出於全面鍛煉身體的目的，尤其是某種疾病治療后，或運動損傷后的康復性鍛煉，臨床醫生大多都不特別推薦瑜伽。而相對來說，更推薦一些，比如游泳、跑步這類的運動，這樣對肌肉及心肺功能有相對較強的鍛煉作用。

兒童運動建議

那麼，怎麼才能既參與了這項運動，又不造成運動損傷呢？

青少年在練習的過程中應該掌握一個怎樣的運動原則，或者說在運動量上把握一個什麼樣的度呢？

首先要控制牽拉動作強度和時間。強度過大容易造成損傷，時間過長同樣容易造成損傷，尤其是疲勞性的損傷。我們需要掌握一些方法來避免運動損傷問題的出現：最簡單最有效的方法就是我們身體本身，這是自然界賦予我們的禮物。身體是有感受器的，疼痛反饋的感受器，當我們感覺到疼痛，活動量可能就過大了，這個時候我們就需要馬上停止。

這樣可以有效的避免韌帶或者關節的運動損傷從而起到保護作用。反之，如果在練習瑜伽的過程中，沒有什麼不適，經過慢慢的牽拉練習，使得關節的活動範圍角度能夠逐漸增大，身體也在練習過程中感到很舒適的話，那就可以堅持這項運動。

此外，兒童或青少年練習瑜伽，還要注意循序漸進，從簡單基礎的動作開始練習，切不可逞強從難度係數高的動作開始；還要注意運動時長，注意「間隔放鬆」，特別是以減肥為目的的小朋友們，更不能高強度的練習，以免造成運動損傷。

從臨床醫學的角度，我的意見是，兒童瑜伽不一定適合所有小朋友。如果有的小朋友確實喜歡這項運動，那麼一定要找正規機構、專業的老師，同時，在練習過程中需要特別注意強度及鍛煉時長。

希望孩子們都有個好體魄！

作者簡介

楊渝平，北京大學第三醫院（簡稱北醫三院）運動醫學研究所，副主任醫師，臨床醫學博士在讀。專業：運動創傷的治療和康復，微創關節鏡手術。