夏季瘦腿全攻略！你知道的可能只是冰山一角哦~

腿型不美，長得再好看也要打折扣，明星也不例外，很多網友都喜歡拿吳昕和阿嬌的小粗腿調侃，讓兩位美女也無可奈何，不過現在吳昕基本是瘦下來了，有人問了，怎樣減掉腿上的肉肉呢？這不，小編來給你支招了~

7個小妙招助你成就纖細美腿

腿粗或腿部脂肪堆積是很多愛美女性非常煩惱的事情。別著急，小編給你支支招~

1、膝蓋間夾張紙

久坐族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹且不靠椅面。如果靠著椅背會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反如果挺背收腹且不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還可舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。

支招：膝蓋夾紙。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時會不自覺地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，小小一張紙就能約束自己，堅持一段時間就有效果了。

2、按摩瘦腿方法

按摩是最直接、最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

3、花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭和邁大步，確保自己每分鐘大致走60~80米。走完後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果的。

4、神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆撞球大小的健身球能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可把這兩顆健身球放在腳心。

用雙腿的力量，帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外因為雙腿要來回活動，所以你不可能再有蹺腿的機會。

5、抬起你的腳跟

如果你想強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，只需要抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重複多次，簡單易行且無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外還能鍛煉雙腳的靈活性。

6、睡前一分鐘瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45°屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度，右腿用力向上登腿，腳面始終保持勾腳的狀態，這有利於拉伸小退的肌肉線條，保持兩腿夾緊有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲至最大限度，左腿儘力向上登腿且兩腿夾緊，重複剛才的動作。

7、分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35cm，左腿在後，手握適合自己重量的啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，雙眼目視前方。然後慢慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持30s后換腿換手再做。來回堅持半個小時，這樣做還能瘦手臂呢。

減肥瘦腿方法可不能少了這些食物哦

除了運動方面的減肥瘦腿方法，食物中也有許多可以幫助減肥瘦腿的物質，特別是五穀雜糧里有許多唾手可得的食物，其中含有大量美麗雙腿所需的營養素。

1、海苔

富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對體液平衡稗益良多。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是其中的亞麻仁油酸成分，可以去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。

3、香蕉

卡路里有點高，但可以當正餐吃，而且香蕉中含有豐富的鉀，但其脂肪與鈉卻低得很。

4、紅豆

紅豆中的「石鹼酸」成分，可增加腸胃蠕動、促進排尿、消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

5、木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉、減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。