往米飯里加點「料」讓你怎麼都吃不胖

米飯是我們生活中最常見的一種主食，但是在減肥小姐姐的眼裡，米飯就等於主食等於熱量，是吃一口胖一口的存在，怎麼可以吃，那麼米飯真的這麼可怕嗎？

米飯雖然是一種碳水化合物，但是它的脂肪含量很低，一碗米飯的熱量大概是一百大卡左右，所以瘦吃米飯會長胖的人有點扯，在日常生活中如果減少主食的攝入，會導致身體缺少營養元素，從而出現記憶力衰退或者貧血等。不僅如此，米飯可以影響身體里的血糖，不吃米飯血糖下降，身體容易產生飢餓感，會促使你吃更多的食物。

怎麼吃米飯不胖

1、控制熱量

想要長期保持纖細的身材，主食就必不可少，除非你只是想在短期內瘦身的。如果你很在意米飯的熱量，那麼可以減少攝入量，而對於一些天生食量大的人怎麼辦呢？對於這類人最好的方法就是慢慢的改善自己的胃口。有的人食量大，並不是因為自己的胃口有多大，而是跟餐具有關係。中華人民都有一種不浪費糧食的美德，於是盛多少吃多少絕不浪費，所以，這個時候餐具就起到了很大的推動作用，因此，建議大家把飯碗都換成小碗的來吃。

2、飯前喝湯

養成飯前喝湯的習慣，這樣可以幫你抵擋住大多數的熱量，喝一碗營養的蔬菜湯可以很好的幫你飽腹，讓你在吃正餐的時候可以減少能量攝入，另外蔬菜湯中含有豐富的膳食纖維，熱量低容易飽腹，不用擔心吃的太多小腹膨脹的問題。

3、往米飯里加點料

吃慣了純白的米飯，往米飯里添加一些食物吧。比如黃豆、紅豆、粗糧等，這些不僅含有豐富的礦物質和微量元素，且這些食物的熱量比米飯的熱量低，吃了還能有飽腹感。

4、往米飯里加點蔬菜

蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，在米飯中加入一些蔬菜還能增加米飯的體積，蔬菜中含有的水分也可以稀釋掉一些熱量減少攝入的熱量。

經常看到很多胖子，米飯只吃一點點，但是吃了很多菜，這種方法才是本末倒置，蔬菜雖然熱量低，但是經過烹飪后就會吸了很多油。有些身材比較苗條的人吃的米飯反而比較多，菜卻吃的比較少，這是因為，這些人雖然飯吃的多，但是咀嚼的時間長，不會跟很多胖子一樣，吃飯都是用倒的，狼吞虎咽。（99健康網專稿，如需轉載請註明出處。）