一套「止痛操」，讓身體遠離各種疼痛

無論是上了年紀的中老年人，還是上班族，甚至學生黨，經常會遇到關節痛的困擾。上班族經常對著電腦，導致頸椎不舒服，脖子疼、腰疼；中老年人常出現關節炎、膝蓋疼……這些困擾讓人煩不勝煩。不怕，一套「止痛操」解決。

【頸椎痛】

每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。對於經常要伏案工作、或對著電腦的上班族來說，每天坐1小時，就要起來活動活動肩頸，讓肌肉放鬆下，自己隨時搓一搓脖子，搓到發熱最好。

【腰椎痛】

左右腳輪換，反覆50次，最好早晚各一次。如果你在做后踢腿時，感覺到腰部有酸痛點，每天可以隨時輕輕敲打酸痛點100下。

【保護關節】

早晚兩次，每次反覆30遍。

【膝蓋痛】

膝蓋正面、膝關節外側、膝關節后側，每個部位各拍30下。當我們坐車、或在家中看電視時，搓揉大腿正面，可以促進膝關節血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

【髖關節痛】

靠牆站立，挺胸抬頭成「大」字狀，每次堅持1分鐘，每天2-3次。

對於頸椎病和腰椎病來說，它們雖然不像冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病一樣與飲食有著密切的關係，但也要注意膳食營養的均衡，不可單一偏食。

從飲食上改善頸椎病、腰椎病的方法：

1.多食含維生素的食物

如豆製品、瘦肉、穀物、海帶、紫菜、木耳、水果、蔬菜等。尤其是富含維生素C的食物，它們不光具有增強人體免疫力和抗衰老的作用，對預防頸椎病、腰椎病也起到了重要療效。

2.及時補充鈣質

當血液中的鈣含量達不到生理需要時，鈣就會從骨質中分解到血液中來滿足身體的需要，久而久之，會造成頸椎、腰椎骨的退行性改變。為了防止鈣質流失，我們在飲食中可以吃些含鈣量高的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蝦、黃豆、黑豆等。

3.戒煙限酒

吸煙會損害頸椎間盤和頸部肌肉、韌帶、筋膜，還是慢性腰痛的發病原因之一。過量飲酒會抑製成骨細胞，影響新骨形成，造成骨質疏鬆，加重或引起頸部或腰部的疼痛。