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一套「止痛操」,讓身體遠離各種疼痛

一套「止痛操」,讓身體遠離各種疼痛

無論是上了年紀的中老年人,還是上班族,甚至學生黨,經常會遇到關節痛的困擾。上班族經常對著電腦,導致頸椎不舒服,脖子疼、腰疼;中老年人常出現關節炎、膝蓋疼……這些困擾讓人煩不勝煩。不怕,一套「止痛操」解決。

【頸椎痛】

每天用這個動作「上舉走」走路,堅持200步。對於經常要伏案工作、或對著電腦的上班族來說,每天坐1小時,就要起來活動活動肩頸,讓肌肉放鬆下,自己隨時搓一搓脖子,搓到發熱最好。

【腰椎痛】

左右腳輪換,反覆50次,最好早晚各一次。如果你在做后踢腿時,感覺到腰部有酸痛點,每天可以隨時輕輕敲打酸痛點100下。

【保護關節】

早晚兩次,每次反覆30遍。

【膝蓋痛】

膝蓋正面、膝關節外側、膝關節后側,每個部位各拍30下。當我們坐車、或在家中看電視時,搓揉大腿正面,可以促進膝關節血液循環加快,緩解膝關節疼痛。

【髖關節痛】

靠牆站立,挺胸抬頭成「大」字狀,每次堅持1分鐘,每天2-3次。

對於頸椎病和腰椎病來說,它們雖然不像冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病一樣與飲食有著密切的關係,但也要注意膳食營養的均衡,不可單一偏食。

從飲食上改善頸椎病、腰椎病的方法:

1.多食含維生素的食物

如豆製品、瘦肉、穀物、海帶、紫菜、木耳、水果、蔬菜等。尤其是富含維生素C的食物,它們不光具有增強人體免疫力和抗衰老的作用,對預防頸椎病、腰椎病也起到了重要療效。

2.及時補充鈣質

當血液中的鈣含量達不到生理需要時,鈣就會從骨質中分解到血液中來滿足身體的需要,久而久之,會造成頸椎、腰椎骨的退行性改變。為了防止鈣質流失,我們在飲食中可以吃些含鈣量高的食品,如牛奶、瘦肉、魚、蝦、黃豆、黑豆等。

3.戒煙限酒

吸煙會損害頸椎間盤和頸部肌肉、韌帶、筋膜,還是慢性腰痛的發病原因之一。過量飲酒會抑製成骨細胞,影響新骨形成,造成骨質疏鬆,加重或引起頸部或腰部的疼痛。

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