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做什麼鍛煉肱二頭肌 這三種動作要掌握

不同的健身運動是能夠鍛鍊出不同的效果的,對於肱二頭肌的練習,做什麼能夠鍛煉到呢?想要練好肱二頭肌的話,你應該注意哪些方面的問題呢?不妨跟著小編一起來了解下吧,很有幫助的!

肱二頭肌鍛煉方法

佈道凳彎舉:為了使肱二頭肌的下端儘快發達起來,每次動作都要下放到底部,有意識地將胳膊伸直,注意力集中在肱二頭肌的下端,以此發力起動,帶動整個肱二頭肌的收縮。

直立啞鈴交替彎舉:彎舉時要慢,在肱二頭肌完全收縮后要有一個轉腕動作,使小指靠向肩膀;以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘,然後慢慢放臂還原,接著練另一隻胳膊。

倒立撐:兩手與肩同寬倒立,用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動,如此往複。此運動只用大臂力量,不用軀幹力量。普通人一般做不了倒立撐。

練肱二頭肌應注意什麼

1、動作幅度過大

簡單而言,那就是擺動的幅度越大,肱二頭肌受到的刺激就越小,這麼說的話就好比如20KG的啞鈴抬舉10下,利用慣性上下抬舉,還不如10KG啞鈴規範的舉5下更有效果。

2、手腕彎曲過多

在鍛煉完肱二頭肌的時候,其充血中的小臂不亞於二頭本身,其實這也是一種新手常掉進去的誤區之一,在舉鐵鍛煉的時候,會過多的運用彎舉來進行舉鐵,可是這個時候彎舉的程度太多便會影響二頭肌發揮,而正確的做法應該是儘可能地保持手腕小臂成一條直線進行抬舉。

3、過快的速度

往往鍛煉的速度過快,肌肉沒熱身夠導致肌肉本身的損傷,不僅如此!本來肌肉就處於緊張狀態,所以一下子將速度做的更快,只會有害無益。

4、全套動作沒完成

若是擬定了鍛煉動作為一套的話,那麼肯定有這一套動作的聯動性,如果沒把動作一套做下來,不僅沒確保到從二頭完全伸長開始,到二頭完全伸長結束,更多的是肌肉群的不完整鍛煉,減小作用。

5、沒有單獨肱二頭肌訓練

肱二頭肌可以說是一個肌肉群,所以如果想要二頭肌發達的朋友可以拋開先前我們一直強調先做針對大肌群的訓練,再進行二頭或者三頭等小肌群的訓練的原則。可以將二頭肌單獨的進行鍛煉,讓它優先發達起來。(參考網站:健網)



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