身體缺鎂的危害，你知道嗎？

是不是經常聽身邊人說要多補鈣

對身體好

.......

可是大家卻忽略了另一種人體必需的礦物質

鎂Mg

所以今天

多妹就帶大家了解一下這個鎂

人體每天需要220-410毫克的鎂，人體的鎂元素是僅次於鈣元素的第二重要的元素。

你知道你和你的家人每天需要多少鎂元素嗎？

8歲以下的孩子：130毫克；

13歲以下的孩子：240毫克；

青少年：410毫克；

成年女性：320毫克；

孕婦：400毫克；

老年人：410毫克；

鎂，是人體不可缺少的礦物質元素之一。鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過程，在細胞內它的含量僅次於鉀。鎂具有多種特殊的生理功能，它能啟動體內多種，抑制神經異常興奮性，維持核酸結構的穩定性，參與體內蛋白質的合成、肌肉收縮及體溫調節。鎂影響鉀、鈉、鈣離子細胞內外移動的「通道」，並有維持生物膜電位的作用。

身體缺乏鎂會有什麼危害？

缺鎂易引發心血管疾病

現代醫學證實，鎂對心臟活動具有重要的調節作用。

它通過對心肌的抑制，使心臟的節律和興奮傳導減弱，從而有利於心臟的舒張與休息。若體內缺鎂，會引起供應心臟血液和氧氣的動脈痙攣，容易導致心臟聚停而突然死亡。鎂能在供血驟然受阻時保護心臟免受傷害，從而降低心臟病突發死亡率。同時，科學家還發現，鎂可以防止藥物或環境有害物對心血管系統的損傷，提高心血管系統的抗毒作用。

缺鎂易致腦中風

近年來，日本島根大學的家森幸男教授等人證實，缺鎂易致腦中風。家森教授和醫學工作者從北京、上海、廣州、石家莊、拉薩五個地區進行了流行病學調查，調查對象為50--54歲的健康男女，每個地區選30名，收集他們24小時的尿，分析其中的微量元素，並探討它們與血壓的關係。結果表明，某一地區被測者尿中的鎂含量越低，該地區人群中的高血壓、腦中風的發病率越高。

缺鎂易誘發痛經

女孩子痛經是一件非常常見的事情。多年來，學者們提出過許許多多不同的理論，而最新的國外資料顯示，痛經與體內缺乏重要的礦物元素，也就是鎂有直接的關係！

國外有關研究結果表明，痛經患者有45％體內的鎂水平明顯低於正常人，其含量在平均值以下，看來多妹要多補充點兒鎂才行。鎂不但能激活體內多種酶、調節神經功能、維持核酸結構的穩定、參與蛋白質合成、調節體溫，另外還能影響人的情緒，鎂缺乏會使人情緒趨於緊張。

缺鎂會增加癌症發病率

美國癌症研究所的伯格博士通過大量的研究證實，鎂元素與癌症的發病率呈相反關係。凡是土質含鎂量高的地區，癌症發病率偏低；而含鎂較少的地區，癌症發病率較高。

例如，埃及的癌症發病率極低，只有歐洲的十分之一。伯格博士發現，這與土壤及食物中的含鎂量有關，埃及人每天攝入體內的鎂幾乎是歐洲人的5--6倍。他用缺鎂的飼料餵養老鼠，結果幾個月之後便在它們身上發現了腫瘤。

看了上面的介紹是不是覺得鎂真的好重要，體內缺鎂能誘發這麼多疾病，所以大家一定不能掉以輕心！

如何補充鎂？

1 深色綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。

2 堅果和植物種子

各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3 大豆

大豆中也含有豐富的鎂，半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50%，可以選擇喝豆奶或者喝豆漿都可以。

4 香蕉、草莓、葡萄

除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。

除了在吃的方面補充鎂之外，也可以選擇一些補充礦物質的保健品，方便攜帶，方便食用。

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鎂的缺少會引起許許多多大大小小的毛病，除了上訴說的那些比較大的疾病之外，有時候缺少鎂會導致肌肉酸痛，抽筋等等這些比較常見的毛病。

Mega Magnesium Power的主要成分是人體易於吸收的獨特形式鎂——MetaMag，同時還含有其他各類礦物質，能夠緩解肌肉酸疼、痙攣、抽筋等常規癥狀，為你的身體提供能量。除此之外，產品中還含有豐富的牛磺酸，一起服用有利於心血管功能正常運行。如果你覺得自己身體缺少鎂，四肢肌肉無力，可以選擇這款產品試一下，效果很不錯的喲~

服用方法：每日8.7mg加入200ml水中，或按藥劑師建議使用

保 存：低於30度

注 意：不宜大量和長期使用

總之呢，鎂是人體所必需的一種重要元素，它與生命的維持、身體的健康有著極其密切的關係，所以大家不能忽視鎂對身體的作用喲~