立秋養生法

立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：「秋者陰氣始下，故萬物收。」順應四時養生，要順應春生夏長秋收冬藏的自然規律。

情志安寧，使肺氣清

按照中醫理論，立秋後肺功能開始處於旺盛時期。肺在金木水火土五行中屬金，其性為燥。肺在志為悲，悲憂易傷肺，所以一定要循其古人養生綱要：「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」。切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避秋天肅殺之氣傷害身體。

早睡早起，加強晨練

此節氣中多增加夜裡的睡眠時間很有道理，正好藉此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合「養收之道」的養生原則。立秋後的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱、氣溫宜人，天高氣爽，使人精神爽快。凌晨5點起床，選擇清幽之處，或河畔江邊或林蔭大道，進行鍛煉，很有益身體健康。

加強肝臟、心臟及脾胃保健

從五臟關係出發，此時肝臟、心臟及脾胃都處於衰弱階段，所以要注意加強對這些器官的保養。此時人們最容易患陰暑的病症。由於此時已有習習的涼風，不像夏天那樣一天到晚總是又熱又悶，所以人們往往會盡情享受立秋後的一絲涼意，結果卻使身體受涼，而產生髮熱頭痛的病症。

此節氣瓜果豐盛，也是細菌性痢疾最容易引發的季節，不合理的飲食習慣極容易導致腸胃疾病的發生。應嚴防腹瀉嚴重短時間造成脫水，出現口渴、聲音嘶啞、四肢無力等癥狀。

多食酸，少辛辣

《素問·臟氣法時論》說：「肺主秋，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」。可見酸味收斂可補益肺氣，辛味發散可瀉肺。秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺旺則克肝，故中醫又有「秋不食肺」之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。入秋後可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、酸乳等柔潤食物，以益胃生津。

立秋養生食材和藥材

⑴黃豆。性平，味甘，歸脾、腎經，一般人都可食用，是更年期婦女、糖尿病和心血管病患者的理想食品。

⑵芝麻。性平，味甘，歸肝、腎、肺、脾經，一般人群均可食用，每餐10~30克。

⑶百合。性平，味甘、微苦，內服、煎煮或葯湯服用，一般用量9~15克，大劑量可用到30克。

傳統養生立秋坐功

立秋時節，人體疾病在經絡方面多以足少陽膽經病症為主。《遵生八箋》中立秋七月節坐功對防治此類病症有效。具體方法：每日凌晨3~7點時，正坐、雙手按地，蜷縮身體，屏住呼吸，用手支撐身體離開地面，約7~8次；然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。可治：補虛益損、去腰腎積氣、口苦、常嘆氣、心脅痛、面色灰暗、皮膚枯黃、頭痛、下頜痛、眼眶干痛、坐骨腫痛、腋下浮腫、多汗畏寒等病症。

另外，可常於晨起面西，做鳴天鼓（雙手指敲擊耳後骨，聽其聲）7次，然後咽津，想象白氣入口7次，存咽入肺，能補益肺氣。

本文為作者原創，未經授權不得轉載