胸肌是男人上半身最大的部位
更是最直觀體現男人的一面
碩大的胸肌會讓你看起來非常迷人
可謂是是撩妹最佳良藥
想練出強壯的胸肌,需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群,鍛煉后一般至少休息48小時,所以一周兩練是最佳的選擇。今天教你如何利用好每周兩次的胸肌訓練,讓胸肌最快的增長。
雖然胸肌實際上只有「胸大肌」和「胸小肌」兩部分,但從視覺上看,我們可以把它劃分為「上、中、下、內側、外緣」五部分,很多人都會忽視上胸的訓練,但其實它是你胸肌視覺上的起點,非常重要。
性感的胸肌是型男的必需品,今天送上一套徒手胸肌練習,讓你在家練就大胸器!全面刺激胸肌的生長!
動作1 寬距俯卧撐
鍛煉胸肌外緣的厚度和線條
NO.2 窄距俯卧撐
鍛煉胸肌內側和肱三頭肌
動作3 左右移動俯卧撐
鍛煉胸大肌
動作4 俯卧撐 + 波比跳
是高強度減脂
和增加胸肌的組合訓練
動作5蜘蛛式俯卧撐
鍛煉上胸和下胸
動作6 擊掌俯卧撐
鍛煉胸大肌增加胸肌厚度
動作7 前後交換俯卧撐
鍛煉胸肌上下緣
動作 8 后撐屈臂伸
鍛煉胸肌下胸
增加下胸的厚度和線條
動作事項:每組12次,每個動作4組