名中醫養生經：靜養神、動養身、書養心

說話細聲慢語，嘴角總是洋溢著微笑，喜歡一個人靜靜地坐著……南京市中西醫結合醫院的江蘇省名中醫鈕曉紅的養生之道在於「靜」，聽上去似乎不符合現代「生命在於運動」的口號，但她的一些養生細節細細推敲值得我們學習。

靜養神，生活氛圍宜清靜

道家的入靜，佛家的入定，都在「靜」字上下工夫，而縱觀歷代養生家的養神之法，大多也都有以靜養神的內容。

醫學家和養生學家對神在人體生命中的作用，均十分重視，認為養神為養生之要，而養神之道在於使神得到清靜。靜神是養生學的一個重要方法。

鈕曉紅就屬於「安靜」的類型。除了平時門診，她說自己不太愛說話，不愛湊熱鬧，喜歡一個人靜靜地坐著，聽一些舒緩的音樂。除了性格外，她的「靜」還表現在為人處世上：遇事鎮靜不慌張，有成就時淡定，遇困難時不沮喪。

醫學研究發現，人心境舒暢時，可分泌一些有益的激素、酶和乙醯膽鹼等，這些能增強免疫系統功能，提高抗病能力，還有潤澤肌膚功能。鈕曉紅的皮膚光滑細膩，白裡透紅，她說平時自己除了保濕的乳液外，不做任何保養，估計這就是「靜」的功效。

動養身，運動方式要適當

現在許多老年人都願意以靜養方式度過晚年生活，他們喜歡獨處，喜歡賞花養草，其實，靜養並不等於靜止不動，如果堅持靜止不動，反而減緩了新陳代謝，削弱內臟器官的運轉功能，無益於祛病延年。

鈕曉紅認為，生命在於動靜結合，動的關鍵在於把握度。她喜歡的運動都是比較柔和的，如太極拳、五禽戲，走路上下班，飯後散散步等等。

除了太極拳、散步外，還有一些「家務活」也是很好的柔和運動，如在家弄弄花草、收拾房間、搬搬花盆、換魚缸水等，都能促進血液循環和細胞代謝。而深受老年人喜愛的垂釣，也是一個體現靜養的運動，正所謂「湖邊垂釣勝葯補，養心養性病邪除」。

書養心，安靜容易靜心難

靜養之道，貴在「靜心」。《養生四要》中說：心常清靜則神安，神安則精神皆安，明此養生則壽，沒世不殆。

如何靜心，鈕曉紅有她的訣竅——看書。在她的辦公室，記者看到桌子上除了電腦、電話和綠色植物外，無其他雜物，整個房間佔比最大的就是書，滿滿的書冊佔了一整面牆，都是厚厚的醫學書籍，古今中外應有盡有。「養心莫如靜心，靜心莫如讀書。」鈕曉紅說，讀書除了可以靜神養心，陶冶情操，同時作為醫生，能讓她緊跟醫療前沿，還能保持思維的敏捷。

養生因人而異，可借鑒不可複製

雖然是名中醫，但鈕曉紅說她從不希望別人複製她的養生之道，因為「每個人的養生都應該根據自己的實際情況，我的方法對你來說可能就不是養生，借鑒就好，不可複製。」

比如偏於動養還是偏於靜養，就因人而異。動則生陽，陽虛者應以動養為主，但不可過於劇烈；靜則生陰，陰虛者應以靜養為主，但也必須配合動養。比如腹圍不大、血脂不高、膽固醇不高，沒有這方面遺傳基因的人，可以靜養為主、動養為輔，反之，就應以動養為主、靜養為輔。

再比如運動上面，有人形象地說：青少年如猴上躥下跳，青壯年似馬疾速奔跑，中老年像龜緩步走道。年齡不同，運動方式不同，不可一概而論。

但在飲食和生活作息方面，鈕曉紅的養生方式還是可以複製的。她的飲食以清淡為主，講究「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，烹飪方式盡量要保持食物的原生態，少油低脂減鹽。飲食數量適宜，反對暴飲暴食。

另外，鈕曉紅認為最重要的一點，就是生活應有規律，按時起居。夜裡11點之前必須處於深睡眠。中醫有睡子午覺一說，子時是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。

如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。建議熬夜族或睡不著的失眠者，睡前放鬆心情，摒棄雜念，不要在床上看書、看手機、看電視。

名中醫簡介

鈕曉紅：國家中醫重點專科中醫外科（瘰癧科）學科帶頭人、主任中醫師、教授、碩士研究所導師、享受國務院政府特殊津貼專家、江蘇省名中醫。

擅長診療：肺外結核（淋巴結核、甲狀腺結核、腮腺結核、乳房結核、皮膚結核等）；急慢性淋巴結炎、壞死性淋巴結炎、急性蜂窩組織炎等。