男性睡眠不足容易得癌

前列腺癌是男性當中最常見的一種癌症，不分人種或種族。其發展緩慢，鮮有癥狀，但是可以通過早期檢測發現和治療。很多事情都可以降低患前列腺癌的風險，包括改變飲食、適度運動。

睡眠不足增加患前列腺癌風險

美國癌症協會研究發現，睡眠不足6小時會導致前列腺癌風險倍增。

研究人員分別於1950-1972年和1982-2012年完成了兩項大規模長期跟蹤調查，涉及參試者有80多萬人。研究開始時，所有參試者都沒有罹患癌症。而兩項研究調查期間，因前列腺癌死亡的參試者分別超過1500人和8700人。

經過對參試者睡眠相關數據對比分析后發現，65歲以下男性，每晚只睡3-5小時的，死於前列腺癌的風險，比每晚睡夠7小時的高出55%;每晚睡眠不足6個小時的男性，前列腺癌死亡風險增加29%。65歲以上的男性參試者中沒有出現這種差異。

研究負責人、美國癌症協會流行病學專家蘇珊·加普斯特表示，人體自然晝夜節律在預防前列腺癌中起到重要作用。與睡眠相關的褪黑素水平太低會增加基因突變的可能，降低免疫力，導致疾病。

調整飲食可預防前列腺癌

脂肪性食物攝入過多會增高前列腺癌的患病率，而大豆蛋白類的飲食會減少其發病率。美國舊金山的和日本移民的前列腺癌發病率是本國人的3-7倍，其中很重要的一個因素就是脂肪性食物比本國人吃得多。因為脂肪攝入過多會導致膽固醇合成增加，進一步導致以膽固醇為基礎合成的雄激素增加，而雄激素中的睾酮比率增加是前列腺癌的重要發病因素。現在認為在飲食總熱量中脂肪所佔的比率以10%-20%較為理想。

亞洲國家的前列腺癌發病率較低還與大豆蛋白類的食物攝入較多有關。因為此類食物中含有豐富的植物性雌激素，其化學結構與人體內的雌激素相似，對雄激素有一定的抑制作用有關。當然，有關誘發前列腺癌的飲食因素遠不止這些。例如綠茶中的兒茶酸或新鮮蔬菜和水果中的維生素e與硒等成分，都能抑制前列腺癌的發生。

預防前列腺癌的飲食歸納起來有五點：一是食物總熱量中脂肪所佔的比率低於20%;二是每日攝入豆製品食物20-40克;三是硒每日200微克;四是維生素e每日400-800國際單位;五是多飲綠茶。其中三、四兩項也可用常多吃新鮮蔬菜和水果代替。

此外，運動能降低41%患嚴重型前列腺癌的風險。另外，在前臉腺癌倖存者中，每周進行5小時高強度運動(打網球、跑步、游泳，或者騎車)的人，死亡率降低56%。前列腺的生理位置決定了男人在很大程度上是「坐」在了前列腺上的，因此久坐會導致大問題。辦公室族、電腦族、開車族男性應該加強體育鍛煉，久坐期間也要注意起身活動一下，給前列腺減減壓。