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不善待自己的睡眠會有怎樣的體驗?請對自己好點!

長壽而健康可能在我們日常生活中是一個很美好的願望,但因為有各種各樣的原因,我們可不一定能實現這個願望,但讓我們身體保持健康,充足的睡眠卻是比不可少的。弘康大醫匯的醫生們提醒大家,在準備入睡的準備、入睡的姿勢及習慣都有不同需要注意的點,如果你的睡眠並不夠好,你和健康生活就已經分道揚鑣了。

睡眠的六大壞習慣

一、入睡前吃東西

人在進入睡眠的狀態之後,我們的身體機能就會由大腦發出信號從而放緩活動的節奏,進入到休息的狀態。

但如果在睡覺之前還吃東西,那我們的腸胃器官就又會開始投入工作,這樣就會加重我們的身體負荷,而身體的其他也會被帶動起來,這樣不僅會影響我們的睡眠質量,還會讓我們的健康受到傷害。

二、入睡前過度用腦

我們如果在晚間有工作和學習的習慣,我們最好在睡眠之前就把這些任務處理好,在準備睡覺前放鬆一下大腦,讓我們的大腦從緊張狀態中解脫出來,使得我們能更好的入眠。

不然我們的大腦會在一段時間內處於興奮的狀態,就算在床上如何的翻來覆去也會難以入眠,當時間長了還會形成性慣性的失眠。

三、入睡前過度激動

人的情緒波動也會讓我們大腦的中樞神經樞感到興奮或者混亂,讓我們感到沒有睡意。

所以在我們睡前盡量不要大喜大悲或者憂思過慮,讓我們的情緒穩定下來,慢慢的讓這一天的睡眠時間得到保證。

四、入睡前喝咖啡、濃茶

咖啡及濃茶是攜帶刺激性的飲料,因為含有咖啡因等物質,睡前喝可能對我們的入眠造成不必要的影響。

五、不要張著嘴入睡

當我們使用鼻子呼吸的時候,鼻腔裡面的纖細毛髮可以把空氣中的灰塵及附著物等排除;而鼻竇則負責讓進入鼻腔的空氣變得濕潤和溫暖。

但當我們張開嘴巴睡覺時,進入到我們肺中的空氣得不到有效的清潔並帶來濕潤和溫暖的空氣。除了會讓我們感到口乾舌燥之外,還有可能誘發出一些呼吸道疾病。

六、不要蒙著頭睡覺

蒙著頭睡覺不但會讓被窩中的溫度升高,我們呼出的二氧化碳還會趕跑氧氣,而隨著二氧化碳的增加,會使得我們在第二天起床時感到頭暈腦漲、頭疼、耳鳴等癥狀。使我們渾渾噩噩、反應遲鈍、思維停頓。

所以請大家都好好對待屬於自己的「專屬睡眠」,並使得自己健康能夠一直「風雨同路」



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