護腕，護膝，腰帶，在健身中選擇合適的護具，保證你的安全

我們在健身房中經常能夠看到一些人，除了穿上基本的訓練服，運動鞋，他們有的戴上了腰帶，有的手腕綁了護腕，而這些多餘的護具到底在我們的訓練中起到一個什麼樣的作用呢？我們是否也有需要去使用的可能呢？使用了以後，對我們的健身到底造成了多少的進步呢？圍繞這些相關話題，今天我們就來說一說那些在健身中我們可能會用到或者我們應該去用的護具。

手套：

在我們健身初期，也許都會使用健身手套這個護具，因為剛開始訓練，我們的手掌承受不了太大的摩擦力，經常會磨破皮甚至出血，對於一些女性，健身手套也可以更好的保護她們美麗的手，讓手掌盡量少磨損，這是可以的，但是對於男性訓練者，我建議在一到三個月的新手期過後，把你的手套摘下，去感受杠鈴的力量吧，不僅可以讓你的手掌更加堅韌，還能讓你的握力越來越好。

助力帶：

這種護具一般一端綁在手腕上，一端綁在杠鈴上，名符其實，它可以有效的提高你的握力，使你能夠在例如硬拉、杠鈴划船這樣的動作里使用更重的杠鈴進行訓練，我們的建議是，一般訓練中不要使用助力帶，在你的每周或每月的大重量訓練日里再去使用它讓你有一個更好的狀態，如果過多次數的使用助力帶，不僅對你的握力沒有什麼提升，反而還會產生依賴性，甚至降低你的握力。

深蹲軟墊：

在你深蹲初期，你如果使用的是高杠深蹲，你難免會覺得杠鈴壓得你的身體難受，而使用軟墊就可以緩解這一癥狀，將軟墊墊在你脖子后斜方肌上，杠鈴壓在上面以後就沒有這麼多的壓強了，同樣，這和健身手套一樣，我們在初期可以使用，後面的話身體逐漸適應，不適用這些東西，我們能夠提高更強的身體素質。

護腕/護肘：

這兩樣東西可以在你的很多上肢運動中保護你的手臂兩個關節——腕關節和肘關節，特別是在卧推中，我們也許在推起某些自己難以控制的重量時動作產生變形，而這兩個護具就可以很好的保護到我們的關節，使我們避免不必要的受傷可能性，當然，也並不是有了這兩個護具你就可以肆意妄為的嘗試大重量了，腳踏實地，一步步來，循序漸進才是你應該選擇的訓練方式。

腰帶：

這個護具是我們最應該使用的，腰部是人們在健身中最容易受傷的部位，在你彎腰拿杠鈴啞鈴時，你的腰部在受力，在你進行硬拉深蹲甚至卧推時，你的腰部都在多多少少的用力，而佩戴腰帶，可以很好的保護你的腰部，它可以為我們的身體提供最強有力的保護，不管是一般較軟的健美腰帶，還是舉重、力量舉的硬質腰帶，每種腰帶都有不同的支撐力，你可以根據你訓練的項目和強度來選擇適合你的腰帶。

護膝：

護膝這個名詞其實仔細劃分來分很多種，一般我們在打籃球中使用的是運動型護膝，但那並不適合我們的健身運動，在健身中，我們要保護膝蓋無非就是要深蹲，在深蹲中，我們一般選擇兩種護膝，一種是套膝，它可以像套子一樣把你的膝蓋套住，給你一些的支撐力和起到一個保溫的效果；另一種是綁膝，它是一條長長的扁平的帶子，我們要將它儘可能緊的纏繞你的膝蓋，綁膝相對於套膝來說，給予你的支撐力更大，在大重量深蹲中，我們可以使用到綁膝進行訓練。

在健身中我們基本的護具基本上就這麼多，每種護具都有它獨特的作用，我們要根據自己的訓練水平和能力來選擇佩戴護具，當然，護具只是護具，我們不能過度依賴他們，在訓練中，在保證安全的前提下，我們盡量不使用護具，讓自己的身體去感受那些重量，也不要好高騖遠，讓我們誠實的接受自己的能力，一步步進步，不要想著一步登天，使用你能控制的啞鈴訓練，才是最棒的！