甩肚腩好簡單！一周3次，腰細了小腹平坦，6周秀出馬甲線！

不啰嗦，先給大家打點雞血

怎麼樣是不是有源源不斷的動力了。馬甲線近年來的一大潮流熱門，它讓小蠻腰堂而皇之的在夏日「招搖過市」，或性感優雅、或熱辣隨性、亦或甜美俏麗，馬甲線練得這麼辛苦，這個夏天就絕不能辜負它！

但是相信很多上班族回家后，都比較疲憊，只想在沙發上葛優躺一晚上，可是每每看到別人完美的腹肌，又無比羨慕，其實你也可以，每天只要花幾分鐘，堅持一段時間，腹肌就在向你招手！

一、單腳直立支撐體前傾

單腳直立支撐體前傾

二、徒手深蹲

徒手深蹲

三、俯撐交替提膝

俯撐交替提膝

四、直臂俯撐變屈臂俯撐

直臂俯撐變屈臂俯撐

五、跪姿異側手腳起

跪姿異側手腳起

六、側身屈肘挺髖起

側身屈肘挺髖起

七、仰卧雙腳屈膝騰空半身起

仰卧雙腳屈膝騰空半身起

八、仰卧屈膝挺髖

仰卧屈膝挺髖

九、仰卧舉腿腿分合

仰卧舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

肥胖是身體的一種亞健康狀態，如果體重超標，一定要有意識的去減肥，一是為了身體健康，另一個，瘦下

來你才更好看呀。

如果你覺得減肥很難，那就在百度訪問「善寧的蛻變」。這是關於如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不

打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法！

我是一位減肥成功者，喜歡運動，熱愛生活，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。

祝每一位兄弟姐妹們早日瘦身成功，加油！