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便秘會影響顏值?還會影響智力!解決辦法在這裡

據調查,便秘發生率很高,在的自然人群中達到6%。和其他疾病相比,便秘的患病率和疾病負擔被低估,它的實際危害超過許多常見疾病。

判斷是否便秘的最好標準不是上廁所的頻率,而是上廁所有多困難。坐在馬桶上的時間應該是輕鬆愉快的,但是如果這段時間總是讓你覺得崩潰,那就有問題了。便秘的等級和成因有很多種,旅行的時候最容易便秘,生病或者壓力大的時候也會容易便秘,最糟糕的就是長期習慣性便秘了。

長期便秘有什麼危害?

1.誘發腸道疾病

便秘嚴重的情況下會引起腸道的炎症、潰瘍、息肉、腫瘤,長期便秘更易產生腸癌、加快衰老。嚴重便秘還可造成急性腸壁壞死、破裂、穿孔、扭轉,嚴重時也會致死。

2.降低顏值

其實,你的臉就是你身體內部的「晴雨表」,內臟乾淨,臉色也不會太差。而便秘會誘發皮膚問題,使得肌膚黯淡、發黃,雙眼無光澤,易長痘痘、痤瘡,長期如此會降低顏值!

3.毒素反侵人體

大便中含有大量細菌和毒素,大便堆積在腸子里久不排出,糞便的殘渣就會在腸道里分解而產生苯、氨等有致癌作用的化學成分,有害物質被腸道吸收蓄積,會出現頭暈乏力、食慾減退等癥狀。

4.影響智力

長期便秘還是催化老年人智力下降的罪魁禍首。這些毒素被大量吸收,可能干擾大腦功能,引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等「痴獃」表現,誘發老年性痴獃。

5.誘發心腦血管疾病

便秘患者屏氣用力排便會使血壓升高,加重心臟負擔,誘發心腦梗塞等疾病,這就是「很多人死在馬桶上」的道理。

6.產生心理和情緒問題

便秘對於患者也有重大心理影響,易造成焦慮抑鬱等情緒和心理問題,而且越焦慮,越難拉出大便,久而久之變成了惡性循環。一項流行病學研究指出,超過一半的頑固便秘患者有心理問題。

便秘往往是腸道神經和肌肉團隊配合不再緊密而導致的。多數便秘的情況下,消化還是以正常速度進行的,直到到了大腸的最後一段,神經和肌肉才開始出現意見分歧,在要不要把便便馬上排出去的問題上難以達成共識!

那麼,問題擺在這裡,怎麼解決?——像重視吃一樣重視拉!

1.總是忘記喝水?NO!

有些人一起床就忙個不停,甚至顧不上喝一口水,還有些人不等到嗓子眼冒煙壓根想不起來喝水。這些都是非常不好的習慣,因為當你感覺到口渴時,體內已經處於缺水狀態,這樣會加重便秘。

2.忍著不排便?NO!

在有便意時,忙於做事,想做完事再排便,這事兒你一定做過。腸道最怕「忍一忍」,經常抑制便意,長期下去會使條件反射消失而引起便秘。其實,如果是便秘者,在沒有便意時也要去蹲一蹲,養成習慣,像程序一樣,堅持下去就會有好轉。

3.忍著不動彈?NO!

現代社會的上班族,大多數都要在電腦前一坐一天,久坐不動讓腸道蠕動減弱減慢,如果你下班又沒有運動的習慣,那得了便秘也是情理之中的事。

在工作中,如果你出現沮喪、壓抑、失望等負面情緒時,腸蠕也會動明顯受到抑制,糞便會因此滯留,便發生了便秘。

對於輕度便秘患者(時間不長、程度不重、偶爾發作、無需就醫),在這裡教你們幾招,讓你的腸子重新找回自信和活力,便便無壓力!

1.多吃膳食纖維。

它能按摩腸壁,幫助增加腸胃蠕動。膳食纖維在小腸里不會被消化掉,它們抵達大腸後會四處敲門(腸壁)拜訪,通知各位:「爺來了,放爺出去。」富含膳食纖維的食物有很多,比如筍、紅薯、紫薯、芹菜、茄子、圓白菜、海帶、無花果、蘋果、燕麥等……總之記住一點:膳食纖維主要來自於植物性食物。

2.不要憋便便。

有便意的時候就一定要去上,尤其是到了你平時上廁所的那個點,就更不能憋了,因為這是你和腸子之間定的不成文的規矩。腸子想按規矩辦事,你不幹,本來腸神經和肌肉配合起來要把便便運出去的,現在只能再往回運,等待下次機會。一來二去,到了這個點不把便便往外運而是往回運就變成了新規矩,要把規矩再改回來就費事了。雪上加霜的是,便便在等待區的時候,腸子還會回收些水分走,所以等待的時間越長便便就越硬,你上廁所就變得越艱巨。

3.老生常談——多喝水!

充足的飲水不可少,但喝水速度慢,水很容易被胃腸吸收,只會產生小便,對緩解便秘的用處不大。所以,便秘的人,早上可以先咕咚咚喝一大杯水,吞咽動作快一些,一天這樣大口喝水一大杯就可以了。這樣水能夠儘快地到達結腸,刺激腸蠕動,改善便秘癥狀。



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