孕媽媽怎麼補充足夠的營養給胎寶寶？|育兒大師

孕媽媽懷孕之後，最關注的莫過於胎兒的健康成長，胎兒的健康成長和孕媽媽的飲食息息相關。營養補充是孕期的重中之重。從懷孕那一刻開始，胎寶寶每一個階段的健康都需要孕媽媽吸取各種各樣的營養來支持，如果支持不夠，會造成不可挽回的結果，所以，孕媽媽要保持獲得足夠寶寶成長需要的營養，必須注重充足和均衡的飲食營養，保證胎寶寶健康成長。

孕媽媽孕最關鍵的就是少量多餐，補充優質蛋白質。

根據專家建議，若新手媽媽有哺乳，熱量必須比平常增加500卡；並且優質蛋白質一定要攝取得夠，那麼蛋白質的食物有哪些？例如魚、雞、蛋、豆腐、牛奶、瘦肉等...都可以從這些蛋白質比較高的食物中去獲得和補充。

至於食物的做法，也是很有講究。最好用燉、煮、清蒸等方式烹調，才不至於太過油膩。孕婦不適宜吃太油膩的食物，這樣不僅不利於吸收，還減少孕婦對食物的食慾。

優質蛋白質不僅有助泌乳，也能幫助產後傷口癒合。另外還要少量多餐，減油、減糖，以免「補過頭」。因為孕婦的體重也要適當控制。許多媽媽停留在「一人吃兩人補」的觀念，於是懷孕期間大吃大喝（或亂吃亂喝），導致生產時因過重而難產，或是生完后體重難恢復，仍然大腹便便，身形臃腫。所以飲食必須適當控制。

根據《孕媽媽關愛手記》計算：孕婦初期（1～3個月）不需增加熱量攝取，4～9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。從體重角度來說，就是懷孕前3個月最好不要增加體重，4～6個月時最多增加5公斤，7個月～分娩前，最多只能增重5～7公斤。

所以孕媽媽都要均衡飲食，補給胎寶寶健康的同時，也要控制好自身的體重，雙重管理，才能獲得最好最健康的寶寶。

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