教你如何成就人魚線與馬甲線

隨著男人腹部的人魚線流行，女人也掀起一股「馬甲線」熱潮。馬甲線其實是我們肚臍兩側，兩條直立的肌肉線，是「腹直肌」的外緣連接線呈現。因為這兩條肌肉 線看起來很像馬甲，因此就被稱為「馬甲線」，很多女生都想要馬甲線，但是對於亞洲女生來說，無論是肌肉含量還是肉的緊實程度都是沒有辦法和歐洲女生比的， 所以想要擁有完美的馬甲線需要付出很多精力。

其實要練出馬甲線，不如大家想象中困難，重要的關鍵在於體脂肪率，還有皮下脂肪的控制。想要練出馬甲線，女生應將體脂肪率控制在20%，但是有些年輕人體 脂肪率不高，但卻看不出腹肌、馬甲線，很可能是因為長期久坐少動，造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題。

以下提供一組訓練動作，依次完成這6個動作為1輪，根據體力，完成2-4輪。

Leg Drops：20次

Reverse Crunches：20次

V-Crunches：20次

Double Leg Circles：20次

Single Leg Circles：每一邊15次

Starfish Crunches：交替進行，每一邊各做15次