夏季失眠多夢 瑜伽三式擁有好睡眠

夏季失眠是一種很常見的失眠，很多人由於夏天炎熱，會導致心煩意亂。到了晚上就難以入睡。有些人更是由於睡不著就去吃一些安眠藥。因為如果晚上難以入睡，早晨還醒的特別早，白天就會無精打采，更是無心工作。今天就跟我來學一些瑜伽的招式吧，擺脫失眠，輕鬆搞定。

1、招式一：簡易向前彎曲。將你的雙腿交叉而坐，上半身往前傾展，這是一個對於沒練過瑜伽的人來說也會很輕鬆的一個姿勢，是非常合適在睡前進行的。因為這個姿勢可以伸展大腿以及臀部，可以讓整個身體都放鬆下來。不過很多人在練習時會覺得大腿有點緊，這個時候可以在臀部下面墊個枕頭，就可以緩解很多。

2、招式二：嬰兒式。如果是練過瑜伽的人就會知道，這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法就是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，這樣就可以把眉心裡的壓力釋放出來。

3、招式三：站立前屈。如果你想要做好這個姿勢，在站立的時候兩腳之間的距離要在15厘米左右，身體持續的向前傾直到接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢對於緩解頭痛和失眠有很好的幫助。在做的時候上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，要是覺的臀部和腿有些疼痛，彎曲膝蓋可以緩解一下。

這些你都學會了嗎?其實對於治療失眠的瑜伽，招式多種多樣，我今天介紹的這三種比較適合一些沒有過瑜伽基礎的初學者來聯練習。因為動作都很簡單，很容易就學會了，並且效果也是很明顯的。今天晚上就試試吧!