瑜伽答疑：身體柔軟的人，練瑜伽容易受傷嗎？

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請問老師練瑜伽如何開始？

一直都建議，先去瑜伽館練習，哪怕練習一個月也好，喚醒對身體的覺知，多和老師溝通，了解體式的基本順位，知道自己身體存在哪些問題。

對於完全沒有基礎的，建議從哈他瑜伽拜日十二式開始 ，練習5遍以上。

還有人問初學者適合哪種瑜伽。我的建議是，你都可以試試。但是都要試初級的。比如流瑜伽初級、哈他瑜伽初級、阿斯湯加初級，瑜伽館都會寫明課程的難易程度。

當然啦，很多人會說初學者應該從哈他瑜伽開始，比較緩慢。但是因為每個人個性的問題，比如他就不喜歡太靜態的，那麼可能上了流瑜伽、阿斯湯加瑜伽會更有感覺。多試試，你才知道哪個是你的菜。

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身體柔軟的人，練瑜伽容易受傷嗎？

在這裡關於柔軟度的問題，想稍微談多一點。

很多門外漢以為練習瑜伽就是要軟，覺得自己硬就不來練。其實，就是因為硬才要練習。硬是一種「病」，你會發現硬的人容易出現頸椎病、肩周炎、腰痛、背痛、坐骨神經痛，這不都是病嗎？

瑜伽大師說，練習瑜伽，硬是一種祝福。硬的人練習瑜伽，拉伸的時候感覺更加強烈，你對身體的覺知比軟的人更加深刻，從硬變軟的過程才是最珍貴的。

說到這個問題，柔軟的人練瑜伽會不會容易受傷。這沒有絕對答案，但是軟的人練習瑜伽最容易出現的問題就是超伸，比如手肘超伸、膝蓋超伸，也就是關節容易受傷。如果不經常鍛煉，軟的人肌肉含量比較少，肌不附骨，骨頭就會受傷，關節就會受傷。所以軟的人練習瑜伽要注意正位，正確啟動肌肉的力量，多進行力量性的練習。

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怎麼練好倒立？

練習倒立的教程多得去了，但是教程一般都是普適性的，也就是一個標準的流程。今天在這裡不打算講這個，你可以找到很多教程。

但是，你自己的身體你自己才懂。那些教程不知道你有頸椎病，不知道你曾經倒過去心裡有陰影，不知道你肩膀曾經受過傷，不知道你有胸椎前突的問題。所以，你所能做的，就是先解決身體的問題，先把身體正位了，把這裡痛那裡痛解決的，把恐懼克服了，把該有力的地方鍛煉上來，把該打開的地方打開，那麼，頭倒立對你來說，So Easy……

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后彎時腰部不舒服，是椎間盤突出嗎？

首先，突不出突出誰說了都不算，你得先去拍個片。片說你突出就突出。

其次，很多人練習后彎的時候會不舒服，那是因為練習不正確，擠壓了腰椎，特別是那些肩膀、上背部緊張的人。相信大家應該知道，后彎從胸椎開始，最後才是腰椎。

練習后彎應該循序漸進，比如先做蝗蟲式、蛇式、上犬式熱身。練習完后彎之後，要做做弓背的動作，然後做前屈摺疊放鬆背部和腰椎。

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做斜板或者這個動作時手腕疼怎麼辦？

不僅僅是斜板式，很多手臂支撐的動作都容易導致手腕疼痛，比如四柱支撐、烏鴉式、手倒立等等，只要是手掌撐地的體式都要注意。

手掌撐地的時候，保持一個基本的正位，小手臂和手背的角度不應該小於90°，那樣手腕內側會拉伸過度。

還要正確啟動小手臂和大手臂的力量，如手臂沒力量，壓力自然就來到手腕。手臂有沒有用力，看看你的手肘有沒有超伸，手肘超伸，那麼你的手臂力量肯定沒有正確啟動，特別是大手臂。

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