晚上運動完吃東西會發胖嗎？該不該吃？

上班族朝九晚五，

運動減肥晚上時間最多，

但運動后肚子很餓想吃又不敢吃，

擔心好不容易消耗的熱量又吃回來了，

豈不是得不償失？

到底晚上運動后能不能吃東西？

想吃你就往下看咯！

晚上運動后，可以吃一點！

坊間傳言：運動后吃東西消化、吸收的速度更快，所以會越吃越胖，因此很多人不敢在運動后吃東西，擔心之前的努力全部白費。這種說法並不完全可信，運動后吃東西容易吸收是事實，但越吃越胖並不完全正確，這主要還是跟自己吃多少、吃什麼有關係。

講真，吃飽了才有力氣減肥啊！

雖然很多人把「吃飽了才有力氣減肥」當成玩笑話，但想要通過運動減肥的你一定要相信「它」！不瞞你說，運動后吃對食物還能幫助你更好地減肥！

把握運動后營養補充的「黃金窗口期」

我們通常把運動后的45分鐘稱為「黃金窗口期」。骨骼肌細胞在這個時間段內，為多種營養素打開了最大通道，比如碳水化合物、氨基酸等。

運動過程中消耗了體內大量的糖原，此時補充的碳水化合物是用來合成身體所需的肝糖，並不會轉化成脂肪；而且運動后肌肉纖維也或多或少有一定損傷，補充適量的蛋白質可以及時修復肌肉組織、提高新陳代謝率、加速脂肪燃燒、提升減脂效果。

運動后不吃？小心不瘦反胖！

運動后不吃，短期來看減重效果不錯，但其實身體在未能及時補充肝糖和蛋白質的情況下，肌肉易耗損，長期下來基礎代謝率會降低，反而讓你更胖！

晚上運動后這麼吃就對了！

即便運動的時間是在晚上，運動結束后也應該適量吃點什麼，如果運動完覺得很餓，那就更應該如此了。

當然，考慮到已經是晚上了，吃什麼、怎麼吃、什麼時間吃，都是有講究的。

控制你的進食時間

進食時間需要根據你的運動時間而定。一般來說，建議在晚上20點以前完成運動，在21點以前完成少量營養補充，盡量不要影響你的睡眠時間。

根據你的運動目的來選擇食物

對於健身目的不同的人來說，運動后選擇的食物也不同。

如果想要通過運動減肥，運動完可以吃些低升糖指數食物，如水果、全麥麵包、地瓜等，可以迅速恢復體力；如果是減脂加增肌，則需要另外補充一些蛋白質類的食物如雞胸肉、牛奶等。

而由於運動后大量流汗，身體損失了水分和無機鹽，要注意少量多次補水。

控制好你的進食熱量

有國外研究指出，運動后碳水化化合物與蛋白質攝入比例在3:1或者4:1的時候，肌肉恢復能達到較好的效果，可是熱量不能超過300大卡。在這個原則下，不會導致脂肪的囤積。