產後恢復與坐月子常識有哪些？注意這八點輕鬆恢復健康辣媽好身材！

坐月子的目的是在這段時間內做適度的運動與休養，恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，將不好的體質在這段時間內慢慢養好。所以月子里寶媽要注意休息，適量活動，保持好心情有利於下奶。

坐月子並不是「坐牢」，寶媽們不要害怕哦。

一、坐月子吃什麼好，分階段進補

月子期間的飲食要結合身體的狀況分階段進補。一般月子的前兩周是孕婦的惡露期，這時候要非常注意飲食，避免影響身體惡露的排出。月子的后兩周是補氣補血催奶的時機，這時候應該增加進補。產婦進補分三個階段進行，第一階段是產後第一周，第二階段是產後第二周，第三階段是產後三四周。

1、第一周是產後新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不幹凈。在產後的第一周里新媽咪身體虛弱、胃口比較差，可以吃些清淡的葷食。

2、第二周惡露量減少，顏色變淡。產後腰酸背痛的癥狀這時候要及時緩解，建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。

3、產後第三周時惡露大已排盡，這時候就是大力進補補氣血的時機。而傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。這時可以開始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥，新媽媽可以多喝點木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等。

二、坐月子不能吃什麼?

總的來說，坐月子期間最好不要吃生冷寒涼食物、辛辣刺激性食物、煎炸油膩食物等食物，凡是不利於產後身體恢復和嬰兒健康的食物，新媽媽們還是要堅強地忍住那想要張開的嘴巴和強烈的慾望。月子期間忍一忍，下面來了解下坐月子不能吃什麼吧！

1、分娩后數小時不要吃整個的雞蛋，若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩后數小時內，應吃半流質或流質食物。

2、不能吃冰冷寒涼的食物。冰冷寒涼的食物易影響身體的氣血運行，容易引起身體酸痛。

3、不能飲用刺激性飲料。濃茶、咖啡、酒精等會影響睡眠及腸胃功能。

4、不能吃食辛辣刺激性以及煎炸油膩食物：辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化。

三、月子里也要刷牙

在「坐月子」期間，進食次數較多，一天5-6頓，吃的東西種類也較多，如果不注意漱口刷牙，就非常容易使細菌繁殖，發生口腔疾病。所以，想要口氣清新，還得善待你的牙齒，不要坐個月子，毀一口牙。

之所以有不能刷牙的說法，是因為這個階段容易缺少維生素，導致牙齦腫脹，用硬毛牙刷刷牙容易讓牙齦出血，所以直接省事就省略了刷牙。其實正確的做法就是應該每天刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動，或者每次吃完東西以後，用溫開水沾著軟毛牙刷，輕輕刷一遍。再懶點就是用溫開水漱漱口也行。這樣最起碼能保持清新的口氣，感覺也會很舒爽！

四、個人衛生

受傳統「坐月子」觀念的影響，許多新媽媽不敢在月子里洗澡，甚至連洗手、洗頭也不敢貿然進行，其實這是不正確的。新媽媽汗腺分泌活躍，又正值炎熱的夏天，易出汗，加之溢乳、哺乳和惡露排泄等情況，因此更應注意個人衛生，洗澡完全是可以的，也是必要的。但是一定要洗淋浴。

一般坐月子規定為6周。如果分娩順利、會陰部無裂傷，剖宮產術后，一般2周后洗澡，會陰側切術后，只要傷口癒合良好就可以洗澡。

建議：洗澡應以淋浴為主，水溫略高於體溫，若條件有限，可選擇溫水擦洗身體，但新媽媽產後1個月內應禁盆浴。同時注意盡量不要在飢餓時洗澡，以免虛脫。洗后完全擦乾，不要讓皮膚帶著水分；剛剛洗浴完畢，不宜進入通風的環境。

五、坐月子天數為什麼是42天

傳統上人們將產後一個月稱為「坐月子」，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間新媽媽乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

特別是剖腹產的寶媽傷口的恢復也需要更長的時間。另外醫生會提醒你：滿月後再同房，30天的恢復期是不夠的，如果同房有可能造成婦科炎症，所以42的月子更有利於寶媽身體的恢復。

六。產後

產後肚子又大又松，必須要使用收腹產品才能收緊。我生之前也糾結了好久，後來是產科醫生推薦的收腹衣，外帶塑形效果，效果非常好，主要是穿著舒服。大肚子秒收，堅持穿了一個月，肚子就緊實了。

七、有好的心情

好的心情更利於恢復，產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

八、一定要堅持哺乳

盡量選擇給寶寶哺乳。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在喂母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。有專家經研究發現：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

所以母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要。