五個簡單動作, 教你快速瘦腿

小編今天想和大家說說瘦腿，說到瘦腿相信是很多妹子感興趣的話題。但是，很多人會說，天氣還這麼冷，現在就開始談瘦腿有人看嗎。其實，春天已經來了，夏天還會遠嗎？

可是一說到怎麼瘦腿又會有人會說，有沒有什麼瘦腿的好辦法了？當然啦，今天為大家推薦五個動作，只要持之以恆也能擁有纖長的美腿！

1. 弓步下蹲

開始時身體保持正直，雙腳與肩同寬，放鬆雙手於體側，雙腳踩平於地面，挺胸並保持脊柱中立 。第二步，深呼吸並跨步向前，你的前腳踩平於地面。彎曲前腳，上半身正直，而且頭部面向正前方。第三步，彎曲前後腳，讓你的後腳膝蓋向下接近地面使用前腳跟把你的上半身推回開始的位置。

2. 相撲深蹲

首先雙腿分開注意間距分開較大寬距，收腹挺胸雙手抱頭上臂與地面平行，雙腳腳趾向外呈45度，並收集核心肌肉。然後重心慢慢向後移身體向後坐，膝蓋彎曲降低骨盆，直到大腿平行於地面，膝關節呈90度，想想背後有一張椅子（注意整個動作背部保持挺直不要向前傾，這個動作不僅能緊實小腿還能瘦大腿內側，20個為一組，一共做兩組。）

3. 反向支撐

首先，雙腿拱起坐在瑜伽墊上雙手反向支撐身體手指向後。然後用兩個手臂的手掌支撐起整個身體，雙腿腿弓起成90度，保持脊柱挺直，頭部、肩膀、背部和臀部必須在一個水平（堅持30秒為一組，一共做兩組）。

4.硬拉

膝蓋微微彎曲，大幅屈髖，腰背部挺直，收腹挺胸，雙臂自然伸直，雙手各握一個啞鈴，在起始姿態下，肩高於髖，髖高於膝，此時背部接近水平，但並不是水平，這一點是硬拉的顯著特點，它可以最大限度增加髖關節力矩，使它站在絕對主導地位。

保持軀幹前姿態不變的情況下，伸膝啟動，慢慢抬起啞鈴，改變膝關節的位置，軀幹挺直，擠壓臀部拉起啞鈴至直立位。整個過程都應該保持軀幹姿勢穩定，挺胸直腰。這個動作看似簡單卻能有效地鍛煉臀部、大腿以及小腿的力量，十個為一組一共做兩組。

5.后踢運動

第一步，四肢著地，膝蓋併攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。第二步，抬起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。第三步，在抬起右腿的時候，臀肌收縮，胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。停留一秒，然後回到起始位置跪在瑜伽墊上。（20個為一組一共做兩組，這個動作不僅能消耗腿部脂肪、還能塑造性感的臀形。）