假期為什麼這麼短？今天終於知道答案了

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假期為什麼這麼短？

（晚睡晚起、沒有上午，除開吃飯就是打遊戲——標準的學生黨）

（青年群體精力充沛，假期太長會導致其無所事事增加犯罪率？——這個解釋小編服）

憑著一絲絲意念起床回到職場，身體卻出現深深的無力感，精神萎靡、神經性厭食、退潮憂鬱、恐懼上班……

殊不知

這些都是節后綜合症的癥狀

人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。

這幾天，把原來建立起來的工作與學習的「動力定型」破壞了。待到假日過後的上班日，必須全身心重新投入於工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的「動力定型」，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂「節后綜合症」。人們在節假日後會出現各種生理或心理的表現，如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節后綜合症主要癥狀

睡眠紊亂：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門。

恐懼上班：經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

退潮憂鬱症：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等癥狀。

回到上一個梗

假期為什麼這麼短？？？

1.假期短，需及時返回職場，生活能儘快恢復規律。

合理安排起居，生活有規律是返回職場的前提。靜下心來，好好地規劃一天或一周的生活、工作計劃，並且要嚴格遵照執行，不能鬆懈，堅持數日基本就能按照規劃來生活和工作了。

2.假期短，及時恢復規律飲食更健康

過年吃得豐富，長假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息和恢復。

3.假期短，及時調整自己進入狀態

假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要儘早收心，加強自我調節。

馬斯洛需求層次論：

1、生理需求，最基本的吃飽穿暖等。

2、安全需求，一個相對安全的生活環境。

3、社交需求，人是群居動物，溝通也是一種本能。

4、尊重需求，自尊心、人格尊嚴。

5、自我實現，自我價值的體現。

所以

假期為什麼這麼短？

及時回到社會角色，有張有弛，才能更好地工作和生活。

雖然許多人在想到「明天要上班」的時候，心中難免不爽，但是大部分人在「艱難地」上了幾天班、吐了幾天槽以後，就可以恢復以往的常態。當然，還有一些人的不適反應會更強烈、更持久，甚至無力自拔，這有可能已經達到心理疾病的程度。

「節后綜合症」可能作為一個引線，激發了我們內心更嚴重的心理問題。在節假日，我們通常跟家人在一起，扮演親人、孩子的角色，這有可能讓我們出現心理學上所謂的「退行」，而節后要迅速轉換到學生、工作者的角色，這會帶來挑戰。而且，節日結束意味著要面臨「分離」，無論是空間上的還是心理上的，這也是觸發許多心理問題的因素。

如果我們發現自己不僅抵觸上班而且開始厭倦生活的其他方面，甚至開始否定自我的意義和價值，我們就需要警惕起來，不能再單純期望「休息一下就能好起來」，這個時候就需要考慮接受專業的心理輔導或治療。

本期醫生：曹思聰

單位：武漢市精神衛生中心（武漢心理醫院）

專家門診時間：周四下午

擅長領域：心理創傷、人格障礙、進食障礙、抑鬱症、危機干預、青春期心理發展問題等。

簡介：男，武漢市心理醫院心理治療師，應用心理學碩士，湖北省心理衛生協會心理諮詢與治療專委會委員。參加國家科技部、省重點實驗室、市衛計委科研項目；在《心理科學進展》等期刊發表多篇論文，承擔《穿越孤獨》等書的翻譯，參與《創傷心理學》等專著的編寫；參加「—美國高級精神分析治療師連續培訓項目」的工作。

曹思聰二維碼↓↓↓

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