如何挑選最合適自己的跑鞋？你需要知道這四點

北京馬拉松還有11天就開跑了，相信大家已經準備差不多啦，除了自身的身體素質，想要成為「風一樣的男子」，擁有一雙好的跑鞋可以說是非常重要的。

如何選擇合適自己的跑鞋呢

首先你需要考慮這三個維度。

1.跑步路況

道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那麼「好的」，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。 確定路況之後，再確定你的跑步姿態。

2.跑步體態

人類足型分為四種：

扁平足、低足弓、正常足弓和高足弓。一般足形決定你的體態。

一般跑步的姿態有三種，外翻，內翻，嚴重內翻。這三種是連續漸進關係。

一般來說，這三個有這樣的對應關係：

外翻——高足弓——沒有八字腳或內八字——對應跑鞋：避震型

內翻（外翻不足）——沒有八字腳或外八字——中低足弓——對應跑鞋：穩定型

嚴重內翻——典型扁平足——嚴重外八字——對應跑鞋：姿態矯正型

但是高足弓的也可能外翻，低足弓的也有內翻的！自己有沒有八字腳可以稍微準確一點，但是跑步姿態和走路姿態略有不同，所以依然不是百分之百準確。

判斷了該用穩定，避震，還是姿態矯正之後，就進入跑鞋矩陣最後一步。

3.裝備量

裝備量其實就是兩個因素，你的體重，你的鍛煉強度。

體重越大，鍛煉強度越高，跑步的衝擊就越大。體重代表著單次衝擊的力量，鍛煉強度代表這個衝擊會持續的程度。跑步差不多就等於你的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久……

跑鞋一般可以分為兩個裝備量級——輕量級、大量級。

大量級是「針對」大體重設計的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的衝擊力可能不夠大，那這些「頂級款」設計來吸收大衝擊力的彈性材料就顯得太硬了。就像一個彈簧，假如設計來承受1噸的壓力，你就壓上去100KG，那彈簧是壓不下去的。對於跑者來說，明顯的感覺就是：鞋底好硬！這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。

所以盡量根據自己的體重來選擇裝備量級，不要只盯著頂級款。大裝備量級和輕裝備量級的分界一般是75KG，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據自己情況靈活選擇。

確定自己什麼路況，什麼跑鞋類，什麼裝備量這三個維度后就可以挑選跑鞋啦～

最後告訴大家一個小妙招，

最好下午去買鞋試鞋哦

因為腳步經過一上午的活動會膨脹，尺碼會比上午大些～