北京馬拉松還有11天就開跑了,相信大家已經準備差不多啦,除了自身的身體素質,想要成為「風一樣的男子」,擁有一雙好的跑鞋可以說是非常重要的。
如何選擇合適自己的跑鞋呢
首先你需要考慮這三個維度。
1.跑步路況
道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建,或者修建得不那麼「好的」,山路,土路,樹林。徑跑就包括賽道,馬路等等修得很直的路,塑膠,水泥,柏油,都算。 確定路況之後,再確定你的跑步姿態。
2.跑步體態
人類足型分為四種:
扁平足、低足弓、正常足弓和高足弓。一般足形決定你的體態。
一般跑步的姿態有三種,外翻,內翻,嚴重內翻。這三種是連續漸進關係。
一般來說,這三個有這樣的對應關係:
外翻——高足弓——沒有八字腳或內八字——對應跑鞋:避震型
內翻(外翻不足)——沒有八字腳或外八字——中低足弓——對應跑鞋:穩定型
嚴重內翻——典型扁平足——嚴重外八字——對應跑鞋:姿態矯正型
但是高足弓的也可能外翻,低足弓的也有內翻的!自己有沒有八字腳可以稍微準確一點,但是跑步姿態和走路姿態略有不同,所以依然不是百分之百準確。
判斷了該用穩定,避震,還是姿態矯正之後,就進入跑鞋矩陣最後一步。
3.裝備量
裝備量其實就是兩個因素,你的體重,你的鍛煉強度。
體重越大,鍛煉強度越高,跑步的衝擊就越大。體重代表著單次衝擊的力量,鍛煉強度代表這個衝擊會持續的程度。跑步差不多就等於你的膝蓋挨打,每次被打得多重,被打了多久……
跑鞋一般可以分為兩個裝備量級——輕量級、大量級。
大量級是「針對」大體重設計的,這就意味著假如你體重不夠,你跑步的衝擊力可能不夠大,那這些「頂級款」設計來吸收大衝擊力的彈性材料就顯得太硬了。就像一個彈簧,假如設計來承受1噸的壓力,你就壓上去100KG,那彈簧是壓不下去的。對於跑者來說,明顯的感覺就是:鞋底好硬!這樣的情況下,跑鞋吸收的能量就不足,而你的膝蓋就要吸收更多的能量。
所以盡量根據自己的體重來選擇裝備量級,不要只盯著頂級款。大裝備量級和輕裝備量級的分界一般是75KG,如果你的體重緊接這條線,而跑步距離很大,或者很小,那最好根據自己情況靈活選擇。
確定自己什麼路況,什麼跑鞋類,什麼裝備量這三個維度后就可以挑選跑鞋啦~
最後告訴大家一個小妙招,
最好下午去買鞋試鞋哦
因為腳步經過一上午的活動會膨脹,尺碼會比上午大些~