震驚！不均衡訓練引發的肩傷

身體肌肉與力量的不均衡發展不僅不美觀不協調而且會引發傷病。

特別是推力肌群與拉力肌群的不均衡。自重訓練中最常見的傷病是肩部疼痛，大多是肩膀的前方。

受傷的而原因有很多，訓練過度、拉傷、風寒等等原因。而肌肉力量的不均衡也是誘發肩痛的一大原因。推力肌群大於拉力肌群很多的時候，由於推力肌群訓練過度，就會出現圓肩駝背的姿態。推理訓練中三角肌前束、胸大肌、肱三頭肌常常飽受壓力與蹂躪，訓練過度就會引起炎症，進而發展成肩痛。而拉力肌群的相對薄弱讓這種情況越發加劇。

那麼如何判斷均衡與否呢？

• 首先看側身形態，對比前後肌群大小形狀。

• 實際力量測試，引體向上數量應該為倒立撐數量的兩倍以上。

如何糾正？

根據上面的檢測標準，你應該很快能夠發現你是否均衡。

倘若發現不均衡現象，無論是推力強過拉力還是拉力強過推力，都應該時刻提醒自己加強短板訓練了。一方面強不是強，全面均衡的強才是真正的強。

而不應該像「阿基里斯之踵」一樣被人抓住短柄。

訓練動作推薦兩個：

拉力明顯弱於推力的朋友，我建議訓練水平引體來提高背部肌肉力量。高次數的引體對於拉力差的朋友是一個夢魘，而水平引體則有效緩解了這個問題。

推力明顯弱於拉力的朋友，普通的俯卧撐肯定不在話下，所以我推薦訓練折刀俯卧撐彌補短板。一段時間后，你會發現艱難的倒立撐很快就變得簡單，那時推力便不會拖後腿了。

教學看這裡：通往神技力量的鑰匙——折刀俯卧撐

好了，我們健身吧！