懶人瘦身好方法，晨練10分鐘，大腿小腿各細4cm，瘦腿瘦臀

我剛健身體脂35% 現在27% ，體重一斤沒有少反而長了6斤，可是圍度的變化的確是很大的，健身的時間也不長，三個月都沒有，中間還有停，下面接著說詳細一點。為什麼一定要加入無氧或者力量訓練?如果你一直都是只有有氧運動，運動次數頻繁，飲食也控制得很好，但是收效甚微，基本沒有成果，那麼你一定要加入力量，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%—10%，每次強度訓練之後新陳代謝會持續旺盛20多個小時。

1個動作，每天10次，5天見效

日本妹子親測

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這是日本妹子原來的肚子，還沒有做任何運動呢哦！雖然沒有很胖，但是能看出肉是軟軟散散的，不結實也不美觀。下面就要來做瘦小腹的動作了哦！

准 備 工 作

因為需要在地上做，所以小可愛們可以準備瑜伽墊，或者護肘的物品，避免自己受傷！做示範的日本妹子選擇了靠墊~

現 在 開 始

▲ 面朝地趴下，保持身體水平

▲ 以手肘和腳做支撐，然後用腹部的力量使身體離開地面，讓身體保持水平一線，簡單的來說，就是做個平板支撐。

▲ 然後開始做動作，右膝蓋抬到身體外側，邊吐氣邊盡最大力氣使膝蓋靠近肩部，然後腿回歸原位，重複10次，就結束啦！

▲ 一側做完做另一側，同樣也是10次。剛開始做可能會覺得好累，但是只做10次，是很容易堅持下來的，做習慣了，之後就不會覺得很累了！你會感覺到腹部的肉都被調動起來了！

5 天 后 的 效 果

左邊是鍛煉前，右邊是鍛煉后，真的有變細，而且腰部線條更明顯了，也開始有腹肌的形狀了，這只是五天的成效，如果能堅持兩個星期，效果會更顯著的！

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備註「瘦身